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如何调节学生中考体育考前的不良心理状态 中考体育考生考试前心理状态，是指考生在考试前一段时间内，内心产生的情绪状态。学生在压力过大，情绪过分紧张，达到一定紧张程度时，就会出现不良的心理现象，但要想使考生心理没有一点压力或紧张感，那是不可能的，关键是要把握好这个紧张或压力程度，使其充分转化为考生的振作精神和激发其潜能，那么，怎样才能减弱或消除不良心理现象？具体方法如下： 1.自我暗示法 既然是考试难免会有压力，我会让学生用自我暗示法。上场前作自我心理暗示，要求学生自己对自己说：“我是最优秀的！”；“我能行，我一定能考满分” ；“我必须沉着、镇静”；“我感觉良好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。 2.注意力转移法 当学生在考试时遇到诸如裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的考试中。 3.心理适应法 针对学生的心理特点，我每年都要在中考前，对我所教的班级进行几次模拟考试，使学生逐渐建立起良好的临场心理状态基础。在每年的3月中旬我们学校都会安排全校的模拟测验，把考试的环境尽可能布置得和体育中考考试环境一致，尤其是考试流程、考试组别、考试成员、考试场地、考试器材以及裁判要求，从而让学生对体育中考充满信心。 4.呼吸调控法 当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解（如立定跳远前深呼吸）；当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。 5.抖动法 全身放松，特别是放松双肩和背部可以有效地减缓精神紧张。做法：站立，两臂自然下垂，做耸肩和左右转体摆动，抖动双臂以及小步放松慢跑，并结合深呼吸，让自己的身心得到放松。 6.排尿法 人一般遇到压力时会出现尿频的现象，体育考试对一些考生是一种较大的压力，很多学生会出现尿频的现象，所以及时排尿，排尿后会有一种轻松感觉，使人心理和肌肉得到放松。 7.鼓励法 人是需要鼓励的，特别是对待受过伤的学生，我们可以在平时多对他们进行鼓励，让他们及早走出受伤的阴影，在体育考试中能正常发挥。 8.拖后法 对于考试时生病严重、受伤没痊愈的学生或来例假的女生，可以在考试后半个月后组织一次补测，专门针对这些学生，这样，可以让她们能很好的进行体育考试，发挥出自己的正常水平。 本文来源：https://www.dywdw.cn/0eb4d5f27c192279168884868762caaedd33ba8a.html
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2022-04-23
