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龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 音乐养生与养生音乐 作者： 来源：《现代养生·上半月》2015年第03期 音乐医学不断发展，人们对“音乐有益身心健康”的朴素认识已经从感性上升到了科学的高度。以科学为依据的音乐养生是一种集音乐、医学、心理学为一体的绿色环保、无毒副作用、无成瘾性的提升健康手段，正在成为当下的国际潮流。卫生部中国医院协会医师教育音乐治疗专家组组长、中国音乐治疗学会副秘书长、天津市音乐治疗专业委员会主任、中央音乐学院天津学习中心校务督导苏纪迅在接受记者采访时表示，现代音乐养生横跨人文、科技两大领域，将在提高人们的生活质量方面发挥更大的作用。 破解音乐与生命的联系密码 音乐的音高、强弱、节奏、音色会影响心理生理的节律，“以乐为药，乐在药先”，这种理念自古有之。繁体字音乐的“樂”加上草字头就成了吃药的“藥”。古人已经意识到了音乐的养生作用。我国古代的一些名医多提倡音乐养生，如明代的朱震亨说：“乐者，药也。”清代名医吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”哲学家柏拉图就曾谈到不同的音乐对人的精神和情绪有不同的影响，他为失眠和头痛的患者提供过许多音乐处方。 现代医学研究确认了音乐与生命之间的联系。在第二次世界大战时，在美国的一所野战医院里，有一个医生用留声机播放《念故乡》《苏珊娜》等士兵们熟悉的家乡歌曲，不仅很快令伤兵们的情绪稳定下来，令人意外的是，手术后的感染率大大下降，死亡率也随之下降，甚至手术后的愈合期也明显缩短。这一发现受到美国国防部的重视，在各个野战医院推广这个办法，收到很好的效果。战争结束后，很多医院开始雇用音乐家参与治疗工作，美国的医生们也开始认真地研究音乐对人的健康究竟起着什么作用。有专家观察到并证实，音乐对人的情绪、新陈代谢、能量、血压、呼吸及脉搏都能产生积极的影响。人体细胞总在不停地微微振动，健康的人全身的细胞微振都很和谐，就像许多歌者在一起欢快地大合唱。而音乐则是一种声波振动，这种振动如果和细胞产生共振，那就像声波在轻轻地按摩着细胞，人自然而然产生了一种微妙的快感。同理，如果人体机能失调，体内微振不正常，不妨有目的地去选择音乐，借音乐声波的力量调动细胞的微振，使人在这种辅助治疗下恢复健康。 自音乐医学作为一门新兴的学科诞生以来，目前世界上有45个国家和地区已经开展了音乐治疗，有27个国家的150所大学开设了音乐治疗专业。我国1989年也成立了中国音乐治疗协会。音乐医学的发展提升了民间对音乐养生的科学认识，促进了音乐养生在民间的普及和蓬勃发展。 音乐养生的原则和方法 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 音乐治疗虽然属于专业范畴，需要音乐治疗师为患者制定有针对性的治疗方案，但我们普通人完全可以借助音乐医学成果，将一般性的音乐养生科学原则和方法运用到日常生活之中。在大众中普及一些音乐治疗研究成果，让更多的人掌握一定的音乐养生知识，将有助于提升人们的健康质量。例如，有些人经常疲劳，但医院检查不出问题，如果不重视，会发展成疾病，音乐养生的方式就能有效地改善这样的亚健康人群的健康状态。 音乐养生要讲科学，对音乐要有所选择，以倾听欣赏的方式或歌唱演奏的方式都可以收到良好的效果。以睡眠为例，不同的催眠曲，对改善睡眠的作用也不同。有的人入睡困难，有的人睡不实，有的人半夜就醒来，不同情况，要听不同类型的催眠曲。莫扎特等著名音乐家创作的催眠曲、世界各地的摇篮曲以及音乐家专门创作的相关养生音乐都可以多试听，观察效果，然后筛选出对自己最有效的曲目坚持听。催眠功效的养生音乐往往固定节律，速度慢，可以令人在蛙声蝉鸣中进入梦乡。这种曲子一般可以在音像店找到。 建议大家有计划地安排自己的日常音乐生活，例如佐餐音乐有助于刺激消化，可以选择克莱德曼弹奏的慢节奏的钢琴曲、班得瑞的环境音乐等大家熟知的音乐作品。中国传统音乐，如古琴曲、古筝曲等也很好。当然，选择音乐还要根据自己的音乐口味和氛围情趣。例如，喝红酒、咖啡的时候，听萨克斯音乐或是轻缓的爵士音乐就很好，可以调节气氛。《月光奏鸣曲》风格清纯，如行云流水，如果劳累了一天的家人能够在回到家中时听到这类曲子，肯定能淡化白天快节奏的工作竞争和压力带来的种种郁闷、烦躁等不良情绪。每个人对音乐的偏好反应是不同的，不断总结各种曲目的实际效果，从而归纳出一套最适合自己的曲目。 针对缓解焦虑症等大家普遍关心的问题，专家说焦虑分许多种，从音乐治疗角度讲，治疗师可以定向选择音乐，但对一般的音乐养生来说，柔和的轻音乐、步步高等广东音乐效果就不错。选择音乐的节奏、速度是关键，尤其是速度。压抑型的人听节奏快些的，紧张型的人就听慢节奏的，让血管舒张开。冯小刚（微博）在电影《大腕》中，有一段情节对哀乐做了加快节奏的处理，结果谁也没想到哀乐变成了欢快的曲子，人们的情绪很快被转换。 按音乐医学理论，音乐应该是高级语音，不特指某种具象，应是没有词的。因此，主张听纯音乐，而不是歌曲。此外，听音乐也要有时段，最多半小时就可以了，太长会引起审美疲劳。而主动式的音乐养生效果更好。有条件的话可以参加音乐训练活动，可以达到养生效果。例如葫芦丝、钢琴都可以学，练习简单的曲目就行，不必求难。上声乐培训班学习发声，练呼吸系统，也可以改善忧郁的情绪。 随着音乐医学与祖国传统医学结合研究的发展，音乐、饮食等综合养生理念被提出。例如，对于高考综合征，用音乐进行心理疏导结合营养饮食方面的调理效果更好。又如，时令音乐养生受到专家们的重视。时令音乐养生重视季节这个调理人身心的窗口作用，配合季节饮食，总结不同季节适合的不同特征的音乐，调理身心，以求达到一个综合性的身心平衡。专家们发掘整理出一系列与季节养生相应的中国传统音乐的同时，音乐家们还创作了专门的养生音乐。例如，春天的春音，对应的五脏是肝，以达到舒肝的功效。 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 音乐养生的理念正在深入人心，只要有音乐的地方就可以养生，甚至十几个人、几十个人在一起参加音乐保健活动都是可以的。正如一位爱上音乐养生的老者所言：被音乐包围起来的感觉很美。 本文来源：https://www.dywdw.cn/9698934d91c69ec3d5bbfd0a79563c1ec5dad73c.html
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2023-06-10
