【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《打网球常见的伤病原因》，欢迎阅读！
打网球常见的伤病原因 打网球，伤病是必不可少的，而它会在身体各个部位蔓延。比较常见的伤病发生地方就是肩、肘、手腕、膝盖和脚踝。而在打网球的时候，对于身体的冲击会相对于简单的乒乓球，羽毛球来说更大，而且有的伤病是不可逆的，所以，我们应该在打之前就做好热身运动，做好提前预防。造成伤病的主要原因有3个： 1.热身不够 这个问题完全是我们自己可以解决的，很多人打球图爽快，一上来就对着猛抽，我刚开始打球的时候就是这样的，但是后来发现不热身的危害非常大。所以大家在开始打球之前一定要充分的活动开身体。如果做不到这么长的热身时间，也要充分的活动身体的主要关节，拉伸肌肉，在进行激烈的底线对抽之前，先打一会小场发球线内对拉，让身体热起来的同时，也可以帮助自己找到更好的手感。有一点很重要，大家在热身的时候原则上要活动全身每一个关节，拉伸主要的肌肉，但是不要过分伸展肩膀前部就是别过分的做扩胸运动，因为这部分肌肉如果过分伸展，不利于肩关节的稳定，容易受伤。 2.技术动作不规范 开始学球的时候找一个好教练固定动作很重要。很多初学打球的人都有手腕的疼痛，就是因为击球动作里用手腕过多。同时如果你的某个部位有伤病，也要积极的调整技术动作，保护受伤部位。 3. 最容易忽视的一点：肌肉不平衡 我们每做一个动作，都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果，比如我们正手击球的时候，胸肌剧烈收缩，让手臂向身体方向旋转，同时肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达，手臂快速内旋的时候，肩膀后面的肌肉就会坚持不住，容易被拉伤，大多数肩伤都是这个原因造成的。 在平时的生活中，很多人都只习惯于做胸部锻炼，而肩膀后部的肌肉却容易被忽视。手肘，膝盖附近都存在这个关系，所以我们在锻炼的时候要关注后背薄弱的肌群，让肌肉处于平衡状态，才能起到保护的作用。 充分的热身，规范技术动作，锻炼比较薄弱部位的肌肉，是保证不受伤的基础。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。 本文来源：https://www.dywdw.cn/04d789dcbcd5b9f3f90f76c66137ee06eef94ef8.html
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2022-05-01
