【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《运动锻炼常见生理反应学习-让你也成为运动达人》，欢迎阅读！
运动锻炼常见生理反应学习-让你也成为运动达人 我们的身体在从安静状态切换成运动状态，因为并非习惯动作，因而可能会出现某些生理反应，这种反应叫运动生理反应。那么它们是怎么样的，到底要不要紧，怎么预防？ 老司机伪娘老八来告诉你们，了解背后的科学原理，以后亲们遇到就不用紧张了，哈哈。 一、肌肉痉挛(抽筋) 我勒个去，一般新人长期不运动，一下终于可以动一动，一激动，不好意思，抽筋了，路边打滚了！当然最可怕的就是游泳池里抽筋！ 原因：肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温(或气温)的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。 所以预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩。特别提醒在水中抽筋一定不要慌张，实际上我们身体吸足气是可以保持浮在水面上的。 二、肌肉酸痛 并不是新手，也热身了，没问题了吧？我是运动热爱者！我就要拼命锻炼，可是很快发现，哎哟，浑身肌肉疼！ 原因：平时缺乏锻炼或运动量过大。 这个的预防与处置：运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷，以促进气血通达，缓解酸痛。 三、运动中腹痛 好的，报告伪娘老八，我已经是老司机了，没错，我就要秀一秀自己的运动，哎哟，肚子疼了！ 原因：老司机们也别偷懒，准备活动不充分或者激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者吃货们在运动前饮食过多，都会引起腹痛。 预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。对于已经产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛，不要慌张，人体很快就会调整好！切忌突然停下来，那样不会缓解，而且有可能伤害内脏哦。腹痛严重者，可缓慢达到停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。 四、运动突然昏，晕眩！ 老司机，锻炼，一切就绪了，没问题了，但是一段时间后，哎哟，眼前发黑，我要摔倒了！ 原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为“运动性昏厥”。其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢，眼睛发黑，失去知觉而昏倒。其主要原因，是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺)，或在极度疲劳下继续勉强地锻炼，或久蹲后骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。 预防与处置：运动时要控制运动负荷，防止过度疲劳，伪娘老八吐槽：我们人体还是比较弱的哈哈。一旦出现运动性昏厥，应及时将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩，也可点按人中、合谷穴。如发生呼吸障碍，即进行人工呼吸。 五、极点和第二次呼吸 没问题了，我终于是老司机了，伪娘老八不要你管了，我要劲情运动，我什么都注意了。一段时间后，哎哟，我快窒息了，难过..........救命。 原因：剧烈运动后，内脏器官因为氧气不足造成乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的“极点”。 预防与处置：平时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，没错出现了！应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。“极点”是运动中常见的生理现象，因此不必疑虑和恐惧。 作者-伪娘老八 你可别一来极点就休息哦！ 本文来源：https://www.dywdw.cn/0c9439c15a8102d277a22fe1.html
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2022-10-25
