【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《老年人健身的器材有哪些》，欢迎阅读！
老年人健身的器材有哪些 老年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适 器材。 那么老年人健身器材有哪些 ?以下是为你整理的老年人健身的器 材简单介绍，希望能帮到你。 老年人健身的器材 1、跑步机：比实地跑出更多距离在跑步机上走 或跑 ,从动作外形上看 ,几乎与平时在地面上走或跑一样 ;但从人体实际 用力看 ,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。 正是这一点使健身者感到十分轻松自如 ,并比在陆地多跑 1/3 的路 程,能量消耗也大于陆地训练。 深受男女老少喜爱 ,是老年人室内健身器材之一。 2、健身车：自行车无法替代的运动健身车具有自行车不可比拟的 优点 ——可自由发挥自己的骑行速度 ,可通过健身车上的电子表观察每 时每刻的速度、时间、心率值等 ;利用它进行锻炼 ,不仅能有效地提高心 肺功能 ,还有助于增强腿部肌肉、 减肥和全面提高身体素质 ,适合老年人 室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 3、玩牵引器：先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受 牵引治疗 ,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。 但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。 要测试自己手力如何 ,可以把能否做引体向上作为标准 ,如果连一 个引体向上都无法完成的老人 ,最好还是选择别的拉伸运动 4、扭腰器：旋转幅度莫超 180度要注意控制扭动的幅度 ,速度要慢 , 动作要轻柔 ,否则同样有拉伤腰肌的危险。 医生建议扭动的幅度不要超过 1800,频率控制在3〜4秒完成一次 为宜。 憋气也会加重心脏负担 ,引起胸闷、心悸。 憋气时因胸腔的压力增高 ,回心血量养活脑供血减少 ,易发生头晕 目眩甚至昏厥。 憋气之后 ,回心血量骤然增加 ,血压升高 ,易发生脑血管意外。 因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运 动项目,老年人不宜参加。 2、 忌争强好胜老年人不论参加哪些项目运动 运动过于激烈 ,不要一心想与别人争高低。 否则不仅体力承受不了 ,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。 3、 忌急于求成老年人对体力负荷的适应能力差 ,因而在运动时应有 较长时间适应阶段 ,一定要循序渐进 ,切忌操之过急。 急功近利 ,欲速则不达 ,反而会危害身体健康。 4、 忌晃摆旋转老年人协调性差 ,平衡能力弱 ,腿力发软 ,步履缓慢 , 肢体移动迟钝。 因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳 ,否则易发生危险。 老年人使用健身器械的禁忌如今 ,许多开放式公园和小区都建有各 种适合中老年人健身锻炼的运动器材 ,可是 ,并不是所有老年人都适合 所有的健身器材锻炼 ,每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有 “禁区的,老年人在使用这些健身器材时 ,注意绕开 “禁区,选择适合自己 运动的健身器材。 ,重在参与、健身 ,不 能太空漫步机是老年人欢迎的健身器材 ,因为它操作简单容易、动作 省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。 但是 ,该器械容易拉伤腰肌 ,因此,老年人在进行 “太空漫步时 ,切忌 摆动幅度过大。 扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一 ,但是 ,老年人在使用扭腰 器时,要注意控制扭动角度 ,扭转速度要缓慢、动作要轻柔 ,否则同样有拉 伤腰背肌肉的危险。 上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗 ,对拉伸肌肉、 预防椎间盘突出是有好处的。 但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动 ,应选用 别的拉伸器材运动。 健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用 ,对一些有颈肌和腰肌 劳损的老年人也有缓解作用。 但对那些椎间盘突出的老年人 ,不要使用这类器械运动 ,因为脊柱 经不起健骑机一拉一扯的 “折腾。 猜你喜欢：1.老人健身的禁忌有哪些 2.适合老人的健身项目 3.健身 房有哪些必备的运动装备介绍 4.老年人健身为玩什么玩具好 5.中老年 人最好的健身方法 本文来源：https://www.dywdw.cn/0cdd1ed15cbfc77da26925c52cc58bd63186931b.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-05-28
