上半身肥胖怎么减

2022-04-14 19:25:29   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]
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上半身肥胖怎么减

半身肥胖其实是一件非常头痛的事情。因为下半身肥胖或者上半身肥胖都说明身材比例不协调。今天杭州维多利亚美容医院程建教授就先来说说如何减上半身,减上半身主要集中减腰腹。到底怎样才能减上半身呢?

下半身肥胖或者上半身肥胖都是非常头痛的事情。减上半身,主要集中减腰腹。上身胖的人如何减肥呢?可以从以下几个方面入手。

1 节食减肥

控制饮食是一种很好的减肥方法。上身胖的人很多都是因为没有管住自己的嘴巴,常常吃一些高脂肪高热量的食物,平时又懒于运动,最后导致肥胖的。因此上身肥胖的人要遵循少糖少油少盐的原则。多吃蔬菜和水果。在睡觉前两小时不能吃任何东西。特别是孕妇更加需要注意,千万不能养成坏习惯,过量饮食会增加产后减肥的难度。

2、坚持运动

上身比较肥的人,除了饮食过量后,其实主要是因为缺少运动。无论是产后女性还是青春少女,一定要定期运动。坚持长时间的适当运动,才有机会将吸进去的热量通过能量的方式释放出来,避免形成脂肪。

3、减肥动作


如果你对减肥运动比较没有兴趣,那么不妨来练习一些简单的减肥动作吧。第一个介绍的动作适合双臂比较粗的MM练习。

动作一:站立,双手在背后伸直,双脚张开和肩同宽。双手十指紧扣,端正头部,肩部不要耸起来。双手向上抬高,尽量抬高至极限,保持10秒,然后放下重新练习15次。

动作二:腰腹是减上半身的重点部位。因此瘦腰腹绝对是重中之重。自然站立,双脚打开,一侧手掌拿着毛巾,双臂向上伸高,然后侧弯,做擦窗的动作,上下抬高手臂。重复练习10次以上,然后换另一侧手重复练习。


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