【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词》，欢迎阅读！
瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词 配合呼吸完全体式: 1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。 2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。 3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。 4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。 5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。 6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。 7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。 8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。 9、呼气，同时把臀部升高到空中。 10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。 11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。 12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。 13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。 本文来源：https://www.dywdw.cn/107a2db4d5d8d15abe23482fb4daa58da0111cfc.html
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2024-01-11
