【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《下腹部肌肉锻炼方法》，欢迎阅读！
下腹部肌肉锻炼方法 拥有完美的腹肌是很多人梦寐以求的。今天小编给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。 下腹部肌肉锻炼方法大全推荐 1 普通俯卧撑 锻炼部位：腹直肌 动作要领： 1.仰卧起坐做得又快又猛很容易让腹部肌肉拉伤 2.双手可以持重物，以增加锻炼效果 3. 尽量控制起卧的方向，不要偏离直线, 普通的仰卧起坐：可以分为直腿仰卧起坐和曲腿仰卧起坐 个人认为：这两个差别不大。但是曲腿能让你多做几次，直腿对腿部韧带要求较高 个别观点：从专业的角度来看， 全程仰卧起坐是错误的和不安全的。因为它对脊柱产生了很大的压力，有可能造成腰椎间盘突出和腰肌劳损。 2 Cross Arm Crunch——交臂卷腹 锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹 动作要领：身体缓缓提起约至30度后在缓缓放下 补充：普通卷腹的一种 3 Push Through——并掌穿梭 锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹 动作要领：双手并起穿梭裆部达直到膝盖，屈膝，两膝稍微分开 4 Arm Reaching Crunch——臂触式卷腹 锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹 动作要领：双手放大腿上摩擦运动至膝盖训练，后放下 5 Pressing up with dumbbell——负重腹部训练 锻炼部位：腹部肌肉(腹直肌) 动作要领： 1. 类似于仰卧起坐，只是手上拿有重物， 2. 胳膊向上伸直，腿部弯曲， 补充：重物不一定要是哑铃，自己把握 6 Vertical leg crunches——垂直腿仰卧起坐 锻炼部位：腹直肌，上下腹 动作要领：腿保持直立，双手要触碰到小腿 补充：对韧带要求比较高 7 交替触足卷腹 锻炼部位:腹外斜肌 动作要领:动作类似于站立时的负重体侧屈，但稍微有些卷起上身，触足后最好保持动作几秒 8 Alternate crossing of the feet—— 双脚穿梭腹部训练 锻炼部位：下腹部肌肉 动作要领:双手撑地 补充：这个练习让你的腹肌在不断的紧张和刺激特定区域，下腹部肌肉 9 仰卧交替抬脚 锻炼部位：腹直肌 动作要领：腿伸直竖起至90度，别偷懒 10 Crunch elbow towards knee-alternated ——交替扭转卷腹 锻炼部位：腹外斜肌 动作要领： 1.注意两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧 2.注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果 11 Cycling Abs ——空中自行车 锻炼部位：腹外斜肌，瘦腿 动作要领：你的腿和肩膀小幅上调，使你的腹部仍然绷紧，这样才能锻炼腹部肌肉 本文来源：https://www.dywdw.cn/11a1b0d25df7ba0d4a7302768e9951e79b89693e.html
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2024-02-08
