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体育锻炼心得体会1 体育是教育的重要组成局部，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？ 〔一〕经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。 〔二〕体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。 〔三〕坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。 当然，在体育锻炼也要注意几点问题： 一、空腹时不宜进行体育锻炼。 长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活泼起来。 二、饭后不宜立即进行剧烈活动。 饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供给缺乏，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比拟合理。 三、剧烈运动后不宜马上洗澡。 因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后〔大约半小时〕才去洗澡。 健康是生命之本，为了我们的`健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。 体育锻炼心得体会2 暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。 人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段〔没有氧气参加的化学反响〕；二是有氧阶段〔有氧气参加的化学反响〕。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。〔这些都是供给能量的根底物质〕分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。 当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给缺乏缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。 如果肌肉酸痛的太厉害，那么可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼方案，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。 所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！ 体育锻炼心得体会3 开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式开展根本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。 我们针对大班幼儿身心开展的特点，进行了各种各样的体育活动，在这些体育活动中，开展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等根本动作，强调了活动的游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参与活动的积极性。 一、幼儿体育锻炼要循序激进 在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原那么。开始时运动量要小，运动时间要短，以后根据孩子的身体情况，运动量可以逐渐增大些，运动时间适当延长些。选择的锻炼工程应该先易后难，先从简单的动作开始，随着幼儿年龄的增大，难度可以逐浙增加。 二、有特色的民间体育游戏 在自由活动时，幼儿自发地三五成群一起玩游戏，我经常观察到有“编花篮〞、“背背驮驮〞、“踩影子〞、“刮大风〞、还有“一网捞鱼〞等等，这些民间游戏经受了时空的考验，孩子对它们情有独钟，对孩子们喜欢的游戏，老师要善于扑捉，这类民间游戏形式多样，富有娱乐性，有助培养幼儿多种能力和活泼开朗的性格，还 本文来源：https://www.dywdw.cn/13d7e2292c60ddccda38376baf1ffc4ffe47e2c0.html
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2022-12-31
