【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《怎么样戒烟最有效》，欢迎阅读！
怎么样戒烟最有效 在生活中，我们经常会发现有一些人群非常喜欢抽烟，甚至说是烟瘾很重，那么怎样戒烟最有效呢?戒烟之后有哪些表现呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于戒烟的情况吧。 怎样戒烟最有效 1、削减吸烟频率 首先要慢慢减少抽烟的量，要想要一下子就戒掉是不怎么可能的事情，可以给自己定一个计划，今天抽几根，明天再少一根，如果能够坚持，几个月就会戒烟成功了。 2、丢掉吸烟用具 如果对于一些自控能力比较差的人来说，可以选择把一些抽烟的工具丢掉，这样可以在一定的情况下，减少因为看见就想抽的条件反射的情况。 3、抵抗卷烟引诱 当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。 4、改动饮食习惯 要经常做一些其他的事情，饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改 第 1 页 共 3 页 掉尼古丁的成瘾。 5、用口香糖替代卷烟 烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。 6、写下戒烟理由 如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。 7、打赌 一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。 8、多做运动 如果想吸烟的话，则可以做一些运动，如游泳、跑步等，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。 9、多喝水 当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。 10、尼古丁替代疗法 若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼 第 2 页 共 3 页 古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。 第 3 页 共 页 3 本文来源：https://www.dywdw.cn/191c7a3a9cc3d5bbfd0a79563c1ec5da51e2d647.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-05-19
