如何用器械练腹肌？运动达人教你这么做

2022-10-25 11:07:20 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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如何用器械练腹肌？运动达人教你这么做

导语：如果想要锻炼腹肌的话，使用一些锻炼器械效果会更好，比如

可以使用哑铃或者滑板等等，当光有器械还不够，还必须要懂得正确的锻炼方法，尤其

如果想要锻炼腹肌的话，使用一些锻炼器械效果会更好，比如可以使用哑铃或者滑板等等，当光有器械还不够，还必须要懂得正确的锻炼方法，尤其要长时间坚持才能看到效果。一、哑铃过顶反弓步加侧弯动作过程：

双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直，双脚分开与肩同宽；右腿向后撤一步，弯曲双膝、下沉身体，进入弓步；随后身体向左侧倾斜；之后站起回到初始位置。左右两侧各做8次。二、抬脚左右交替哑铃卧推动作过程：

躺在长椅上，双手握住一对哑铃在胸部上方，掌心向前；将双腿向上抬起，使膝关节和髋关节都呈90度角；首先将右手中的哑铃推起，然后放下回到初始位置，之后再将做手中的哑铃推起；左右交替，每侧各做8次。

三、传递药球动作过程：

躺在垫子上，双腿并齐抬起，髋关节呈90度；双臂向后伸直在头顶，双手握住一个药球；保持双臂伸直、将药球抬起放在脚踝之间；随后放下双腿、使药球接触地面；之后再将双腿抬起、将药球传递回给双手，之后回到初始位置；一共做8次。四、台阶步加哑铃推举

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