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短跑项目的训练方法有哪些 短跑项目的训练方法有哪些 短跑项目是属于极限强度工作项目，生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。以下仅供参考！ 一、爆发力 短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。 爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有： 1.负重行进间蹲跳 2.负重原地半蹲跳 3.负重蹲跳起 4.负重深蹲起 5.负重弓箭步走或交换跳 可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的.能力，从而提高爆发力。 二、柔韧度 身体柔韧度是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，这在短跑中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险，而且提高身体的柔韧度在增大运动员的步幅方面也有重要作用。比较常见的运动方法有： 1.体前屈练习 2.纵横劈叉 3.肋木体前后快速屈伸 4.踢腿、盘腿坐膝 5.快速蹲立 三、动作速度 如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。 速度训练主要训练环节： 1.提高反应速度和启动速度 2.提高肌肉收缩速率和力量 3.提高运动中的协调和放松能力 主要练习方法有： 1.定时跑30—60m 2.上坡或下坡跑30—60米 3.让距离追赶跑60—100米 4.负重牵引跑30—60米 5.短距离接力2人×50米或４人×50米 6.反复跑30—60米 7.短距离变速跑100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑) 8.短距离组合跑(20+40+60+80+100)米 四、快速反应 1.听枪蹲踞式起跑+极速跑20-30米 2.快速跑破（可上可下）50-70米 按照以上几种训练方法坚持练习，假以时日，相信一位小小的短跑运动健将就会诞生了！ 本文来源：https://www.dywdw.cn/256181ee5afb770bf78a6529647d27284b7337a8.html
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2022-03-23
