【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《高效记忆的时间段与方法》，欢迎阅读！
高效记忆的时间段与方法 同学们每天上课已经很累了，还得空出一部分的脑袋来背书，尤其是文综，需要记忆的东西那么多!那有没有一些高效记忆的方法呢?下面就跟小编一起来看看吧!希望可以帮助到有需要的同学，也希望同学们能够喜欢。 高效记忆：四个黄金记忆时间段 理学研究发现，一天当中，人通常有4个记忆的“黄金时段”，正在求学的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时期，以便使你在学习上取得事半功倍的效果。 1、第一黄金时段：6-7点钟 这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期。7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。 2、第二黄金时段：8-10点钟 这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好，精力旺盛。 10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，千万不要虚度。 一句话，上午8-10点钟这一时段，内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。 3、第三黄金时段：18-20点钟 18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 4、第四黄金时段：21点钟 这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现，此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。 7种轻松、简单、快速的高效记忆方法 1.写出你的问题 当我们执行复杂的任务时，我们会依靠自己的“工作记忆“，这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。 通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几次花20分钟坐下来，写写发生在你身上的伤心事，心理学家目前还没不知道是什么原因，但这种方法确实有显著的效果。 2.亲近大自然 大自然对人类产生神奇的效果，这我们一直都知道，但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。 大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示，人在植物园散步比去繁华的街道步行，记忆力能提高20%左右。 事实上，你甚至足不出门，也可以在家使用这个方法，看一些大自然的图片，虽然效果不够明显，但也能产生有利的影响。 3.大声地说出来 这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西，尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研究发现，大声说出来能提高10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于在一个更微小的成本。 4.冥想改善记忆 冥想一向被认为能改善大脑的认知功能，其中包括记忆。但冥想需要花费时间，对不对?还有漫长艰苦的练习时间?也许，NO! 本文来源：https://www.dywdw.cn/2ebbfd8df624ccbff121dd36a32d7375a417c69e.html
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2023-03-24
