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健康概念：健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。 道德健康：指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。 健康的内涵包括：1。体力2。技能3。形态4。卫生5。保健6。精神7。人格8。环境 五快指生理健康：1。吃得快2。便得快3。睡得快4。说得快5。走得快 三良好指心理健康：1。良好的个性2。良好的处世能力3。良好的人际关系 亚健康：将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康。 情绪良好（或稳定）+运动（锻炼）得当+饮食合理（或适宜） 人的健康=──────────────────────────────────────── 懒惰+烟酒 心理因素在治疗中的作用：一方面是在疾病治疗中要打消顾虑，树立与疾病做斗争的坚强信念，积极与医护人员配合，以保证治疗效果；另一方面对由心理因素、情绪因素引发的疾病要坚持“心理治疗”，即消除致病的消极心理因素。 骨骼的发育一般在20~25岁左右完成，肌肉要到30岁左右才发育完成。 身体素质包括：力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等。 女生的柔韧素质和协调优于男生。 体育锻炼对智力发展有非常重要的作用，主要表现在以下几个方面： 1． 体育锻炼有助于大脑两个半球的全面发展； 2． 体育锻炼能消除大脑疲劳，提高大脑的工作效率； 3． 体育锻炼能提高大脑的反映速度和综合分析能力； 4． 体育锻炼能促进大脑生长发育； 5． 体育锻炼能使大脑保持良好的工作状态。 人体肌肉的成分和收缩形式 1． 向心收缩 2． 等长收缩 3． 超等长收缩 健康成年男性肺活量值大约3500~4000ml，女性约为2500~3500ml 我国健康男性每100ml血液中血红蛋白含量约12~15g，女性约11~14g。 健康成年人每分钟心跳约75次。 我国健康成年人安静时收缩压约为100~120mmHg，舒张压为60~80 mmHg，脉压为30~40 mmHg。 运动强度和运动持续时间：时间短、强度大的运动（如短跑等）主要是无氧代谢过程；而持续时间长、强度小的运动（如长跑、步行等）则脂肪的消耗比例大。 每搁15~20min喝200~300ml的饮料为较适宜。 体育锻炼对运动系统的影响：体育锻炼能保持肌张力，减小肌萎缩和退行性变化，保持韧带的弹性和关节的灵活性，使脊柱的外形保持正常，从而能够减少和防止骨肌肉、韧带、关节等器官的损伤和退化，使运动系统功能得到改善。 正常人的肌肉约占体重的35%~40%，而经常从事体力劳动和体育锻炼的人，肌肉可占体重的45%~55%。 体育锻炼的方法： 1． 重复锻炼法 2． 间歇锻炼法 3． 持续锻炼法 4． 循环锻炼法 5． 变换锻炼法 6． 负重锻炼法 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 慢跑能改善人体有氧代谢能力，被称作“有氧运动之王”。 慢跑常用的几种运动方式： 1． 交替跑 2． 间歇跑 3． 匀速跑 4． 原地跑 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统负荷及输送氧的能力有显著的训练作用。 运动的三个种类：有氧运动、无氧运动及混合运动。 运动量=运动强度×运动时间 运动适宜心率=180（或170）—年龄 每周锻炼3~4次是最适宜的频度。 本文来源：https://www.dywdw.cn/33d0ad560b4e767f5acfcedb.html
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2022-04-13
