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放松反应：效果神奇，快速减压 想要找一个比“压力”还热门的名词还真是不容易。我们知道压力并不单单是一种如临大敌一般的感觉——它是一种复杂的生物化学和激素过程，与从睡眠障碍到肥胖，从高血压到心脏病等各种问题都有密切联系。所以减压成为21世纪最大的健康目标也不奇怪了，但它还是大买卖呢：随便看看，你就明白那些高级Spa场所、瑜伽所、放松技巧和精神休息场所如雨后春笋般出现的原因了。 对压力和压力能造成的破坏的研究已经是个老课题了，对付它的方法也有很多种。但是先别急着去尝试那些最新，最尖端的方法，没准有历史的方法才是最值得一试的。其中研究次数最多、最有声望、最有效的减压方法之一在1968年就已经问世了：它叫做放松反应。1968年由哈佛教授赫伯特·本森(Herbert Benson)首创，这种简单易行的方法已经被研究过许多次了，研究发现它对各种指标比如血压或学业成绩等都有提高作用。 重复出效果 “放松反应跟身体的应激反应是完全相反的，”本森告诉大家。应激反应中，应激激素皮质酵和肾上腺素会被释放出来。虽然身体中每一个细胞都需要皮质醇，但是大量的皮质醇和肾上腺素的作用是在极端危险的情况下激活身体中的应急燃料，比如我们祖先在被猛犸象追的时候就能用上。皮质醇，肾上腺素并不应该一直保持在“激活”水平上，但是现代生活让我们中的许多人就处在这个状态。高水平的皮质醇可能导致大脑中海马体的缩小，从而影响到记忆和思维能力。高水平的皮质醇还跟腹部脂肪积聚有关。 “事实上，对于我们中大多数人来说，应激激素一直都处于激活的状态会给我们带来许多健康问题。”本森说。 放松反应的基础其实就是各种宗教中发展了几千年的冥想技巧，但跟宗教没有关系。 “各大宗教都会祈祷，要么是对一段话语的重复，要么就类似吟唱。”本森说。事实上，在放松反应的早期研究中，信天主教的实验对象会使用“赞美玛丽，充满恩惠“这样的重复短语，而信犹太教的人会使用“平安”或“唯一”。本森选择使用“一”这个词来作为一个最基本的无差异词汇来给众多的人带来治疗效果，而不用去管他们信的宗教到底是什么。 科学研究一直都在肯定着这种治疗手段的效果，不管这种手段是被称为冥想、祈祷还是放松反应。最近我的朋友达玛·辛·卡尔萨和丹尼·阿门(还有尼莎·莫尼)一起研究了一种叫做克尔坦奎亚的昆达利尼瑜伽术。这种瑜伽术有12分钟长，其基本技巧就是对5个简单声音的反复吟唱。一天他们对那些正在进行修炼瑜伽术的人做了SPECT扫描，第二天对做完瑜伽后的人做了扫描。 “我们发现左顶叶的活动降低了(对时间和空间的关注降低)，而前额皮质的活动增加了(显示冥想可以让人关注内身，而不是完全飞出俗世)。”阿门说。他们也观察到了大脑中跟灵和性有关的部位(右颞叶)活动增加了。所以，如果减压还不能成为促使你去做放松反应的理由，改善性生活应该可以了吧! 减低血压，而不是存款 那么，放松反应跟冥想到底有什么不同？真相是，其实它们差不多，至少从生理上来讲是如此。 “对于所有使用不同的词语、声音或姿势的技巧来说，它们的生理反应是一样的，”本森解释说，“所有这些技巧——冥想、放松反应——都会降低新陈代谢的速度，降低心跳速度，降低血压。”事实上，放松反应经常拿来和超自然冥想做比较。超自然冥想是摩诃里西摩赫西瑜伽中的技巧，在20世纪60年代因披头士乐队而开始流行。超自然冥想很好，但是我知道，想要学习超自然冥想会让你花上几千美元，但是放松反应是免费的。 确实，放松反应的研究成果是非常惊人的。心跳变慢、肌肉放松、呼吸变得更有规律，血压也降低了。一种叫做一氧化氮重要的生物化学物质——一种对血液循环和血流有着重要作用的分子——增加了。20世纪90年代以来，在学校中的研究指出，将放松反应包含进教学会提高平均分、提高自信心，降低心理压力、提高出勤率、降低攻击 本文来源：https://www.dywdw.cn/343fec920329bd64783e0912a216147916117e4c.html
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2023-04-17
