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减肥达人 教你爬楼梯减肥 减肥达人 教你爬楼梯减肥 对于上班族来说，并没有太多的时间去健身，但却有一个极好的健身环境，那就是楼梯。不少的上班族，公司位于楼层较高，有的十几层，有的二十几层，甚至更高～那我们应该如何去利用这极好的健身环境呢,下面跟随小编一起去学习如何利用楼梯来减肥～ 楼梯减肥法 一、爬的楼梯减肥具体运动过程: 以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下 各一次。 爬楼梯的要点: 上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。 爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。 坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量～这样才好坚持～ 二、爬楼梯之后的后备动作: 爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。 拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。 感悟 减肥的感悟: 运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的～ 本文来源：https://www.dywdw.cn/380bdccad0f34693daef5ef7ba0d4a7303766c14.html
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2022-11-28
