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走路是天然的“长寿药”，医生：避开两个时间点，很多人都走错！ 走路曾经被世界卫生组织评定的最佳运动方式，也是不需要花费一分钱的“长寿药”，每天走一走，不仅可以放松身体、愉悦身心，更有助于防病、抗癌，促长寿。 一天有24小时，并不是时时刻刻走路都是好的，一天中有两个时间段最好是避开，你知道是哪两个时间段吗？ 走路是免费的“长寿药”，医生：避开两个时间点，很多人都走错！ 饭后半小时 常言道：饭后百步走，活到99，但是这里不是指吃完饭立刻、马上就出去走走，而是在吃完饭稍作休息，半小时以后再出去走走。 这是因为饭后胃正处于比较充盈的状态，适当的休息才能保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。如果这个时候马上出去走走，胃是一个负重的状态，可能会造成胃下垂。并且如果把血液调动去走路了，胃肠的血液就相对较少，不利于食物的消化与吸收。“食饱不得急行”意思是饭后半小时之后的百步走不要疾走而是要慢慢行走，如果有肝病的人或者是冠心病的人等甚至连缓行也不能做，那么也不用着急，可以原地摆摆手足。 早上或者是上午 这里提出来的是对于一些特定的人群——患有一种或几种慢性代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等人群，这些人不适合早上或者上午就去走路，这主要是考虑到心脑血管的安全性的问题。有大量的数据证明，在早晨和上午，心肌梗死、心绞痛发作等疾病的发生率，因为交感神经的活性较高，所以要比一天中的其他时间段都要高，所以早晨和上午，老年人，尤其是患有心血管方面疾病人，不适合进行走路锻炼。如果是这群人的话最好是下午4-5点这个时间走走路是比较好的，因为这个时间的空气比较的好，而且太阳还没有下山，还有一点太阳，有利于对钙的吸收。 除了以上两个时间段要特别注意以外，走路还有一些小细节要特别注意： 不可长时间走路 自从有计步软件出来之后，很多人也会拼步数，这里就涉及到一个长时间走路的问题，这真的好吗？据统计，对于一般人而言每天步行6000步（时间上也就是45-60分钟之间）是比较利于身体健康的，而随着年龄的增加这个步数是逐渐减少的，中老年人，每天步行3000-4000就差不多了。如果超负荷的走路可能会给身体带来两个方面的危害：一是伤害关节，使得肌肉受到损伤，（会对膝盖、脚踝以及脚后跟的韧带造成损害）。二是会造成内脏——呼吸系统和心血管系统的损伤。 不要背手走路 很多老年人走路不喜欢甩开手而是喜欢背手走路，或者把手揣裤兜走路，这样的走路姿势不利于充分活动各个部位，当然就达不到最好的锻炼效果。而且背着手在走路的过程中也不能保持身体的平衡，容易发生磕碰摔倒的问题。大家都知道，老年人最怕摔跤，带来的伤害很大，跌倒后恢复缓慢可能会引起长期卧床，甚至也有老人因为跌倒而在四周后离世事件发生。所以，走路一定要保持正确的姿势：抬头、挺胸、摆臂。 走路锻炼并非风雨无阻 很多人认为锻炼是一个长期坚持的过程，要风雨无阻，寒暑无阻，一年四季每一天都不能落下，其实不然如果在恶劣的环境下，没有做好防护的措施，我们依然坚持走路锻炼的话，可能导致机体的损伤。尤其是在寒冷的天气下，在户外走路锻炼容易出现缺氧的状态，加速心血管疾病的发作。所以走路锻炼的人，一般严寒和酷暑、雾霾、下雨刮风等恶劣的天气不要出门去走，可以在室内原地走路或者是改成别的室内运动。 本文来源：https://www.dywdw.cn/3979ccbaae51f01dc281e53a580216fc700a53d3.html
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2024-03-16
