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应对高中生考试焦虑问题的几点建议 考试焦虑是个体在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。一般来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但考试焦虑过度则可能对学生的身心健康造成严重危害。以下是针对高中生考试焦虑问题总结的几点建议： 一、自我认知矫正法 心理治疗家艾利斯指出：人的认识直接影响情绪，错误的或不合理的信念会导致不良情绪和不适应性行为,进而产生生理和心理症状。因此，帮助中学生形成正确的自我认知具有重要意义。因为中学生的考试焦虑在很大程度上来源于他们对考试所产生的种种担忧，而这种担忧又是由于学生对考试的重要性、考试的难度以及自己的压力的大小等的认知评价引起的。因此，通过改变学生的自我认知，可以减轻和控制焦虑。 二、加强自我暗示，增强自信心 自我暗示是通过自己的认识、言语、思维等心理活动，来调节和改变自己身心状态的一种方法。自我暗示会对人的心理和行为发生影响，还会引起人们的生理变化。自我暗示有积极和消极之分。中学生在参加考试时，一定要增加积极的自我暗示，平常多说一些积极的话，少说泄气的话。如少说或不说“这次我不行了”“我一定考砸了”，多说“我一定行”“考试有什么了不起”“以往的考试我都能从容应付了，这次也不需要紧张”“我已经准备得很充分了，没什么好担心的”“今天我头脑清醒，思维敏捷，一定会考出考成绩”等等，通过这些积极的自我暗示来增加和培养自信心。因为信心就是力量，信心就是胜利。作为考生，相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的精神准备，可以克服前进道路上的重重困难 三、转移注意力 焦虑的高中生多数成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥，故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。放松，实际上就是消除紧张状态，使人感到轻松愉快。这类方法很多，如考前几天约同学一起看电影、郊游，自己看看书、听听音乐等。如果在入场前仍处于紧张状态的学生，可哼哼歌曲，想象与考试无关的事情，或积极参加有趣的谈笑来冲淡紧张情绪。 四、学会自我放松训练 放松训练是一套使人身体肌肉放松的练习。此法是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松训练被成功的运用于各种领域，主要帮助一些情 绪异常人，将此法用于考试焦虑的治疗也有明显的效果。一般程序如下：每天用20到30分钟的时间，做从头到脚的放松训练，按照由下至上的原则，按照趾肌肉→腿部肌肉→臀部肌肉→胸、背、肩部肌肉→臂部肌肉→头部肌肉的顺序进行。放松动作要领是使该部位肌肉紧张收缩保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等），20秒钟后做相反的动作。这种训练可使人的精神重新振奋，并且形成有意识地进行精神集中，对各种干扰进行回避的习惯，如果能持之以恒，不仅能缓解考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 在生活中教师应该指导学生在生活中实践这些理论，摸索出适合自己，能帮助自己克服考试焦虑的方法，从而健康成长，心灵阳光。 本文来源：https://www.dywdw.cn/44072a1e17791711cc7931b765ce05087632754c.html
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2022-05-16
