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情绪障碍 挫折永远伴随着成长，然而如若处理不好，挫折也可能会带来灾难性的后果。在学习和生活中，大学生常常会遇到各种困扰：学习成绩不好怎么办？同学之间出现矛盾如何解决？面试中遇到的强手如云，如何脱颖而出？一些同学善于思考，善于总结，积极寻找对策解决问题，在克服困难的过程中逐步实现自我的提升。但也有一些同学面对问题束手无策，情绪上波动较大，又不会自我调节，久而久之，恶劣的情绪滋生，损害了大学生的心理健康。 大学生中常见的情绪障碍主要有：焦虑、抑郁、情绪失衡、冷漠、嫉妒、矛盾情感等，主要源自于生活、学习、交友与择业。 中国俗语说：“人逢喜事精神爽”，“笑一笑、十年少”。良好的情绪可以延缓衰老、增进健康，成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪则会对身心健康产生破坏作用，不仅严重地影响了学习和生活，甚至酿成悲剧。大学生应学会时刻保持冷静、清醒的头脑，用理智驾驭情绪，做情绪的主人。 学会减负。有些大学生思想负担较重，对于很多问题思来想去，比如一个身材矮小的人常常担心周围人会看不起自己，对周围人的目光十分敏感。这样非但找不到解决办法，反而使得自己饱受困扰。事实上，我们所担心的事情99% 都不会发生。既然如此，为何我们不能放下负担、放松心情，让自己释怀，还自己一片充满希望的天空呢？ 合理疏导。不良情绪产生后，切忌一味克制、压抑，大学生要学会通过适宜的途径合理疏导不良情绪。可以找你身边最亲近的长辈或朋友，把自己的想法告诉对方，让对方帮你一起分析，找出解决方法。可以用日记的方式记录自己的心路历程，以缓解自己的低落情绪。可以找个无人的角落大哭一场、绕着操场跑上几圈、做一次远途旅行„„在不危害他人和社会的情况下，你可以采取你认为最有效的方式发泄自己的情绪。 加强修养。中国自古就有“正心、修身、齐家、治国、平天下”的说法，大学生肩负着祖国建设的重任，不仅应该具备丰富的科学知识，还应具备良好的道德品质和健康的心理素质。我们应该自觉加强自身修养，锻炼品质和意志，让自己成为一个成熟的、理智的、坚强的人，能够经受得起各种严峻的考验。当面对难题时，坚信“人定胜天”；当面临两难选择时，当权衡利弊，当机立断；当遭遇挫折时，当善于总结经验教训。 充实生活。培根曾经说：“嫉妒是一种四处游荡的情欲，能享受它的只能是闲人，每一个埋头于自己事业的人；是没有功夫去嫉妒别人的。”因此，大学生应把精力集中在专业知识、技能的学习上，要注意培养广泛的兴趣和爱好，积极参加各种活动，如体育比赛、文艺演出、集邮、摄影、旅游、社会实践等，在学习、工作和生活中不断丰富知识、发展能力、陶冶情操。充实的生活会让你告别恶劣的情绪，与同学携手并进，共同发展。 掌控情绪。学会控制、管理自己的情绪。在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事，做出反社会的报复行为更是下策。正确态度应是化挫折为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。善于心理自救者，能把不良的情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。具有了掌控情绪的能力，大学生才能在今后的人生中立于不败之地，谋求最大的自我发展，同时为社会作出最大的贡献。 知识链接 抑 郁 症 抑郁症以心境低落为主，与其环境不相称，可伴有思维缓慢和运动性抑制，患者表现为自我感觉不良、情绪低落、对外界反应缓慢、联想迟钝、言语动作减少，甚至发生木僵。患者可伴有自卑、自责和自罪观念，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。抑郁症的表现有如下几点： ● 抑郁心境。这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望。 ● 快感缺失。对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动；重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。 ● 无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性；重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。 ● 睡眠障碍。约有70%-80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清 晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和噩梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。 ● 食欲改变。表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。 ● 躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。www.scdxzk.org患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。 ● 自我评价低。轻者有自卑感、无用感、无价值感；重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。 ● 自杀观念和行为。是抑郁症最危险的行为。www.gaokaoai.com患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。 ● 其他。老年抑郁症患者还可能有激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等症状。我们不妨用上述表现对照检查一下自己的生活方式和行为规范，然后作出是否存在心理疾患的判断。如果有持久的心境低落并伴有上述三种症状，持续两周以上，最好去找心理医生咨询。 本文来源：https://www.dywdw.cn/497f34d8b14e852458fb57bc.html
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2022-06-15
