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小学心理健康教育知识 善于调节情绪，保持良好心情 （1）遗忘。不要把今天的烦恼带到明天，多想光明的一面，少想阴暗的一面。 （2）宣泄。苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。 （3）转移。当情绪不佳时，可将情感转移到其他活动上去，如写字、打球、唱歌等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。 （4）宽容。对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人改错的机会。 （5）陶冶身心。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣。在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。 （6）运动。适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。在体育运动中，由于人的精神专注于运动中，注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼。再者，运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。 （7）放松训练。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，可做深呼吸运动，摒除脑海中的一切杂念，并配合肌肉的松弛训练，此法在心理工作者的数次指导后即可自如运用。 （8）确定恰当的目标。应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己，审时度势，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。 化解心理压力，提高抗压能力 （1）承认已经发生的事实。 （2）把可能出现的最坏后果列出来，逐个进行分析，并制定应对措施。 （3）接受它并包容它。不要在一件事上耗费太多时间、精力。 （4）做运动，让自己身体疲劳，心理放松。 （5）积极转移注意力，让自己去忙另一件事。 （6）学会挫折心理的自我调适方法。比如：自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等。 （7）积极从朋友、家庭、集体中寻求社会支持，获得心理帮扶。 维护人际关系，完善心理系统 （1）共情。人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。 （2）主动交往。在社会关系中，那些主动开始交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信，特别是当产生人际危机时，主动解释，消除误解，对建立良好的人际关系非常重要。 （3）换位思考。如果我在他的位置上，我会怎样处理呢？经常站在对方的角度去理解和处理问题,一切就会变得简单多了。 （4）给人以真诚的赞美。“人性中最深切的品质，是被赏识的渴望。”心理学家认为，被赞美能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。当然赞美别人要选准角度，恰如其分，要具体实在，要真诚。 （5）给人以友善的微笑。 （6）记住对方的名字。你的名字被别人记住，尤其是事隔多年还被人记住，这使你获得了一种被人重视的成就感或者被人记住的亲切感，这等于赞赏了你，肯定了你。 （7）保持适当交往的距离。这里所说的距离，主要是指应有的礼貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丢掉了分寸感，进入了所谓不分彼此的境界，到了这种程度，友情就容易走向反面了。 （8）善于宽容他人。俗话说，退一步海阔天空，忍一时风平浪静。因此在交往中要将心比心，善于谅解和宽容他人。 （9）切忌自我投射。自我投射是指内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以为他人也如此。 （10）帮助别人。心理学家们发现，以帮助与相互帮助开端的人际关系，不仅良好的第一印象容易确立，而且人与人之间的心理距离可以迅速缩短，使良好的人际关系迅速建立起来。 本文来源：https://www.dywdw.cn/4bd94cbaadaad1f34693daef5ef7ba0d4a736d0f.html
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2023-05-03
