【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《提高个人篮球基本技术训练计划》，欢迎阅读！
提高个人篮球基本技术训练计划 提高个人基本技术 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、提高弹跳力 第一天 上午 08--10 下午16--18 基本功练习：移动、滑步 1、进攻技术：a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破 1）传接球：a.持球手法 b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点 训练方法：a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球 第二天 上午 08--10 下午16--18 投 篮：a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线 训练方法：a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮 第三天 上午 08--10 下午16--18 运 球：a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合 训练方法：a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球 第四天 上午 08--10 下午16--18 突 破：a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速 训练方法：a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习 2、防守技术：a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球：a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢 二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切：一传一切 空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应 第五天 上午 08--10 下午16--18 上午 力量训练； 弹跳训练 篮下跑位训练、投篮练习； 提高有氧能力。 下午 篮下投篮练习；中远度投篮练习，专项耐力训练 第六天 上午 08--10 下午16--18 上午 速度训练； 投篮练习 篮板训练、防守、个人技术练习； 下午 中远度投篮练习；三分球练习 第七天 上午 08--10 下午16--18 上午 运球练习； 快攻练习 控球、传球练习 下午 对抗训练，跑位训练； 投篮练习 对抗训练，跑位训练； 投篮练习 第八天 上午 08--10 下午16--18 上午 耐力训练； 柔韧训练 防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习， 下午 篮下技术练习，跑动投篮练习 第九天 上午 08--10 下午16--18 上午 弹跳训练 速度训练 运球练习，投篮练习； 跑位意识训练； 下午 实战对抗训练 战术理论教学、实战教学 第十天 上午 08--10 下午16--18 上午 力量训练； 耐力训练； 速度训练 下午 投篮练习；战术理论交流 本文来源：https://www.dywdw.cn/4d2404360b1c59eef8c7b45a.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-03-24
