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高三心理调节方法 高三心理调节方法(一)、睡眠不实，精力差是高三学生的共性问题。那么如何解决呢?现在仅归纳一下调节睡眠的方法，整理如下：(如下方法可以选做)1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。2、体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。3、松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。4、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。5、参加体育锻炼，打球,跑步,跳绳等。6、运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。7、睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。8、足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。9、睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量。10、原地立定跳5分钟左右。(二)、应付压力的六招一、饮食减压法有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。二、运动减压法科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。三、转移减压法有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊，宣泄压抑的情绪。四、环境减压法学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。(三)、怎样才能防止考时的怯场现象呢?一、考前两天：增强自信择要复习临考前的复习更要有所侧重，考生只要检查一下重点内容是否掌握就可以了。所谓重点，一是老师明确指出和反复强调的要点；二是自己平时容易出错的薄弱环节。如果(ruguo)考生能够确认这些方面已没什么大问题，就可以安下心来，并反复暗示自己："我的复习很充分，届时一定能考好！"二、考试前夕：睡眠充足放松情绪在树立了信心的前提下，考试前夕的休息十分重要。考生切忌在临考前夜牺牲睡眠进行复习，这样做会事与愿违、得不偿失。曾有位考生在高考前夜通宵达旦地复习，由于疲劳过度，第二天在考场上几乎虚脱，严重地影响了高考成绩，这样的教训很惨痛。考生此时要尽量放松心情，可以看看花草散散步，或是听听音乐打打球，以减轻心理紧张度。特别要注意早点休息，充沛的精力将大大有助于考生的临场发挥。(四)、人际交往中不要"过度投资"不要高三心理调节对人太好了！好事几乎都被做尽了，也会给你带来意想不到的结果。对一个有劳动能力、理智健全的人来说，独立、付出都是内部的需要。人际关系中如果(ruguo)不能相互满足某种需要，那么这种关系维持起来就比较困难。在卡耐基成功人际交往思想中，很重要的就是要遵循心理交往中的功利原则--这一原则是建立在人的各种需要(包括精神的、物质的内容)的基础上，即人际交往是满足人们需要的活动。心理学家霍曼斯早在1974年就曾经提出人与人之间的交往本质上是一种社会交换，这种交换同市场上的商品交换所遵循的原则是一样的，即人们都希望在交往中得到的不少于所付出的。其实有止是得到的不能少于付出的，如果得到的大于付出的，也会令人们心理失去平衡。人际交往要有所保留，初入社交圈中的人常犯的一个错误就是"好事一次做尽"，以为自己全心全意为对方做事会专关系融洽、密切。事实上并非如此。因为人不能一味接受别人的付出，否则心理会感到不平衡。"滴水之恩，涌泉相报"，这也是为了使关系平衡的一种做法。如果好事一次做尽，使人感到无法回报或没有机会回报的时候，愧疚感就会让受惠的一方选择疏远。留有余地，好事不应一次做尽，这也许是平衡人际关系的重要准则。留有余地，适当地保持距离，因为彼此心灵都需要一点空间。如果你想帮助别人，而且想和别人维持长久的关系，那么不妨适当地给别人一个机会，让别人有所回报，不至于因为内心的压力而疏远了双方的关系。而"过度投资"，不给对方喘息的机会，就会让对方的心灵窒息。留有余地，彼此才能自由畅快地呼吸。(五)、减少考试中的粗心大意现象的办法1.重视马虎的危害。无论是教师、家长，还是学生本人，都应该从根本上认识到粗心不是小毛病，特别是在高考这样重要的考试中，由于粗心造成的一分之差往往会改变一个人的命运，因此应予以高度重视。2.平时注重基本技能的训练。因基本技能不熟练而导致丢分的同学，平时做题时应注意按步骤一步一步完整地进行运算。要懂得，平时练得多，考试中出现错误的几率才会小。3.视觉分辨训练。一些由于视觉分辨能力较差而导致粗心的同学，平时应注重这方面的训练。这些同学在平时遇到运算之类的问题时常常不愿意做，这实际上是一种逃避心理。人在遇到自己不熟悉或感到困难的事情时都会产生这种逃避心理。那么，在懂得了这个道理之后，就应该知难而进、勤于动笔、多多练习，提高自己的视觉分辨能力，来减少考试中的粗心大意现象。4.认真审题，准确把握题意。动手做任何一道题目之前，都应非常认真地将它通读一遍，务求正确理解这个题目，搞清试题究竟让你做些什么。要想做到这一点，首先要了解这个题对你提出的要求是什么，是简答题、论述题，还是用实例说明；在遇到简单问题时，千万不要得意忘形，要明白"我易，人也易"的道理，学会在简单的问题面前控制情绪，防止疏忽大意；审题时还要注意评分的原则是什么，每道大题开头的指示语是否对所有的小题都适用。只有弄清了所有关于题目的细节，考场上才不会因为审题不慎而丢失分数。5.通览全卷，合理安排时间。拿到试卷后，应先测览一下整个试卷，弄清题目的总数，并要注意它们的不同分值，然后，迅速做一个时间规划。如果一个问题占全部分数的四分之一，那么，回答这个问题的时间不能大于整个考试时间的四分之一；如果在规定的时间里没有想出解题的思路，应跳过这一题，继续往下做。对于简单的问题不要因为自己掌握得好而答得过于详细，更不要在答题时加什么"开场白"、"结束语"之类的东西，这些文字既浪费时间又不会得到额外的分数。而在自己强项的内容上，应迅速找出问题的关键，尽快写出答案，留下时间攻克其他难关。另外，规划时间也可以防止一些学生因怕时间不够而单纯追求速度所造成的马虎大意。6.认真检查。每个人答题时都会出现粗心大意的现象，如果可能的话，在交卷前留出一点时间，把你的卷子重新检查一下。通过检查卷面，可以发现是否有漏题现象。检查时不妨估算一下卷面成绩，如果你只答了卷子的正面，没答反面的话，你会从总分上发现自己的错误。有时漏掉一个字，可能改变一句话的意思，通过检查可以减少这种失误。特别是理科考试，检查更是不可缺少，因为在计算时或从草纸上抄写结果时，都可能会出现错误，通过检查往往会发现这些错误，减少丢分。有些同学虽然也知道应该检查，但往往方法不当，如检查复杂的计算题时，只是把草纸拿过来看一下是否有错，这其实很难找出错误的地方，如果拿起笔重新演算一下，就比较容易发现问题。 本文来源：https://www.dywdw.cn/4e02d5343968011ca300913f.html
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2022-05-15
