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儿童的早餐营养搭配3篇 儿童的早餐营养搭配1 1.海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片。 2.西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙。 3.面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。 4.肉末茄子青菜面+干果+牛奶。 5.猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。 6.糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙。 7.肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。 8.窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋。 9.草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片。 10.菠菜三明治+紫薯奶昔。 11.紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。 12.酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片。 13.水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。 14.豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋。 15.芋头饼+水果小圆子。 16.玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓。 17.奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片。 18.果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。 19.青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子。 20.甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋。 儿童的早餐营养搭配2 1.每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质 奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。 2.早餐热量不宜过多 早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。 3.早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 4.7点到8点吃早餐 医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 5.早餐至少包含三大类食物 本文来源：https://www.dywdw.cn/519f70bf5df7ba0d4a7302768e9951e79b89690d.html
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2023-12-18
