锻炼身体方案

2022-03-26 12:08:19 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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中年男性锻炼身体方案

A、早上安排

1、6:30分起床，在家里拉筋、做仰卧起坐、震动等30分钟。 2、7点钟开始，桑拿15分钟。 3、然后喝一整缸昨晚的赶黄草泡茶。 4、8点钟准时，走路上班。

B、上午安排

1、山楂、荷叶、赶黄草泡茶喝。

2、9点开始，先吃“六味地黄丸”，再做耳操：（1）按揉听宫、翳风穴位50次；（2）按揉喉咙50次；（3）捏着鼻子鼓气至耳朵有感觉止10次；（4）耳孔震动10次然后外拔10次；（5）掌跟压住耳孔再放开10次；（6）揉搓耳廓至发热。

3、10点钟开始，全身拍打一遍；重点拍打头部、双腿内侧、左腿、小腹各半小时；拍打结束后，在听宫、翳风穴位用“哈慈五行针”，同时用“耳鸣康复仪”。

4、12点钟准时，吃六味地黄丸，然后走路一小时。回到办公室后，吃10颗螺旋藻。

C、下午安排

1、山楂、荷叶、赶黄草泡茶喝。 2、1点开始，多形式拉筋1小时。

3、2点钟开始，先做耳操，然后在听宫、翳风穴位用“哈慈五行针”，

同时用“耳鸣康复仪”。

4、3点钟开始，快走一小时回到办公室。 5、5点下班，走路30分钟回家。

F、晚上安排

1、走路回到家后，吃10颗螺旋藻，然后打陀螺30分钟。 2、晚上喝赶黄草。

3、7点开始，先全身拍打一遍，然后重点拍打双腿内侧、左腿、小腹各半小时。

4、8点开始，多形式拉筋一小时。

5、9点钟开始，震动15分钟，泡脚30分钟，睡觉。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 特别要求： 1、坚持戒酒；

2、午餐主要吃水果、素食； 3、晚餐只吃水果、素食。

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