十大必吃的长寿食物

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十大必吃的长寿食物

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专家近日提出对人类健康最有益的十大食品排行榜，常吃这些食品不仅能够为身体提供足够的营养，还可以增强体质，甚至延年益寿。

1.苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

2.鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

3.大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。

4.草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。

5.胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

6.辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

7.香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

8.绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助。

9.大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。

10.牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症。

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