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09级篮球训练计划书 一、总任务: 树立快、稳,准、狠的风格,培养顽强的斗志和团结协作的作风。以战术训练为重点,力量训练为突破口,狠抓技术训练,在体力素质上有所突破。(具体目标:投篮命中率38%,篮板球50%)坚持身体素质训练,狠抓力量训练,坚持大运动量训练,力争在赴桂集训的比赛中取得优异成绩,力争冠军。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风、。并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发,强调队员的技术配合。 3、每天的自练时间为每天课余时间,以投篮练习为主。 4、“赛练”结合。保证每周四早上一小时的技战术训练;每周六早上进行一场教学交流赛,提高此后训练的针对性。 5、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练。 (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)6--7米间的中远投。 (2)个别队员要掌握8米以外远投。 (3)要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2) 长传快攻与短传快攻相结合。 (3) 学会以多打少和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1) 进攻原则: ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。 ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、 训练重点安排: 1、第1-2周 (1) 讨论和制定计划。 (2) 抓一般身体素质训练。 (3) 个人防守与投篮训练。 (4) 掌握联防与协防的站位和移动方法。 2、第3-4周 (1) 加大运动量,特别是高强度的训练。 (2) 配合投篮与抢篮板球训练。 (3) 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4) 阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第5-6周 (1) 加大运动量,特别是高强度的训练。 (2) 抓专项身体素质训练。 (3) 加强个人防守与投篮训练。 (4) 巩固联防与协防的站位和移动方法。 (5) 加大力量练习。 4、 第7-8周 (1)抓专项身体素质训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)巩固联防与协防的站位和移动方法。 (6)速度与力量练习。 5 第9-10周 (1)、抓专项身体素质训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量练习。 6、 第11-12周 (1)、抓专项身体素质训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量练习。 7、第13-14周 (1)、抓专项身体素质训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量练习。 8、 第15-18周 (1) 全面进行战术准备,以迎接比赛。 (2) 身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。 (3) 训练小结。 本文来源:https://www.dywdw.cn/605d798a6529647d27285253.html