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控烟小知识 1、烟草烟雾中对人体危害最大的致命物质是什么? 尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。 2、吸烟有哪些危害? (1)吸烟会导致肺癌等多种疾病。 (2)吸烟污染空气,危害子女及他人健康。 (3)吸烟浪费金钱,是引发火灾的主要原因。 3、吸烟能引起各系统相关疾病 (1)吸烟与心血管疾病:冠心病、高血压、猝死等。 (2)吸烟与呼吸系统疾病:慢性支气管炎、肺气肿、肺癌。 (3)吸烟与消化系统疾病:消化性溃疡、胃炎、食管疾患等。 (4)吸烟与脑血管疾病:增加脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血的危险,损伤脑细胞,损害记忆力等。 (5)吸烟与内分泌、新陈代谢疾病:糖尿病、甲状腺疾病等。 (6)吸烟与口摩疾病:唇癌、口腔癌、口腔异味等。 (7)吸烟与眼科疾病:白内障、内斜视等。 4、吸烟对妇女儿童的影响 (1)皮肤:皮肤干涩、萎缩、色泽晦暗。 (2)卵巢:易致月经紊乱,甚至容易诱发卵巢功能早衰从而影响生育。 (3)孕期:怀孕后发生早产、流产、死产或宫外孕的概率增大 (4)胎儿:胎儿发生白血病、痴呆、精神障碍、风险增加,尤其是发生无脑儿、脑积水等风险。 (5)癌症:乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌患病风险增加。 5、戒烟的十种方法 1)消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动几分钟就行。 2)体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。 3)加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有美的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4)寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引副诱的情況下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽支烟,那么您把每天早晨喝咖啡换成喝茶。 5)打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打賭的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。 6)少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你加非常好的燹会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟为止。 7)游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,沖烟,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。 8)扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。 9)转移注意力:尤其是在玻烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的洼盦力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。 10)经受得住重新吸烟的考验:吸了口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。 禁烟倡议书 亲爱的全院职工、患者及家属朋友们: 本文来源：https://www.dywdw.cn/625090518beb172ded630b1c59eef8c75ebf9540.html
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2023-12-25
