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成人体能训练计划

2023-09-20 17:54:30   第一文档网     [ 字体：小 中 大 ] [ 阅读： ] [ 文档下载 ]
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【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《成人体能训练计划》，欢迎阅读！
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成人体能训练计划

步骤一-:增强耐力

体能训练计划方案的第一.步就足增强耐力，如果耐力不过关的话，很多健身动作都是做不了的，体质也是跟不上的。而要增强耐力，可以尝试一下慢跑等有氧运动，早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，有游泳条件的也可以去游泳，游泳对于关节的“舒缓效果足比较强的，对身体也很难造成运动损伤，最主要的是可以有效增强肌肉耐力，增强体质。

步骤二:增大力量

体能训练计划方案的第_步就是增大肌肉力量。如果--个人比较瘦弱，力量不足，肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量，对于初学者来说，可以先做白重训练，不需要使用过于复杂的器械，做一做平板支撑，俯卧撑，引休向上这些比较基础的动作，把身休的肌肉有效地调动起，来，让他们习惯运动的节奏，等有所进展之后，再开始举铁之类的训练。

步骤三:锻炼柔切性

体能训练计划方案的第三步，就是锻炼身体的柔韧性，虽然柔韧性是看不见摸不着的，也没法像力量一样，展示给别人，让别人惊诧，羡慕，但是它对于身体是有很大好处的，也是体能的重要体现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。




本文来源：https://www.dywdw.cn/63d383c982c758f5f61fb7360b4c2e3f5727257b.html

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