【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《健美操训练计划》，欢迎阅读！
健美操训练计划 一.训练的目的与任务 1、目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,发展学生的运动素质和运动技能,丰富学生的文体生活。 2、训练的任务 加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识,基本技术、战术及技能. 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 第一阶段: < 调整期 >周数: 4周 训练主要目标 1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段<第一准备期>周数: 8周 训练主要目标: 1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务: 1.学习比赛规定套路 2.规范基本动作 3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核 要 求1.加大训练强度,确保技术水平提高；2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段<第二准备期>周期: 4周 训练主要目标 ： 1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 1 / 3 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力 主要训练任务:1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练 要 求: 1.保持运动员良好竞技水平；2.避免伤病情况 第四阶段<竞赛期>周期: 12周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务:1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练 要 求 1.加强队伍管理,注意安全；2.努力拼搏,赛出水平 三.训练内容纲要 1.技术训练 A．基本动作 〔1基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态 〔2基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。 〔3动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型 B. 全国健美操锻炼标准第二套规定动作：四级至六级 C. 参赛队形和套路训练. D. 表现力发展和训练. E. 心理训练 2、身体训练 〔1耐力：定时跑、1000米、800米 〔2力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑 〔3速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑 〔4跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 〔5柔韧：体前屈、坐位体前屈 2 / 3 本文来源：https://www.dywdw.cn/68f832c55322aaea998fcc22bcd126fff7055d30.html
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2024-01-17
