【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《十个经典瑜伽动作》，欢迎阅读！
十个经典瑜伽动作 瑜伽是一种古老的练习方法，非常适合强化身体，深化心灵和放松精神。十个经典瑜伽动作是很多瑜伽爱好者首选的动作，他们可以帮助你建立体力，平衡和内在专注。下面将为你介绍这十个经典的瑜伽动作。 1. 瑜伽战士式（Virabhadrasana）：从“山式”（Tadasana）开始，向前跨出一步。后脚绷直，前脚被弯曲，大腿与地面平齐。将手臂向上挥舞，放松肩膀，头部向上仰。 2. 菩提树式（Vrikshasana）：抬起一只脚，贴紧大腿内侧，放松脚踝关节。将双臂抬起，掌心合并，放在头顶上方。保持二十秒钟。 3. 山式（Tadasana）：将两脚并拢，让双臂轻轻垂在身边，手指轻轻地握紧。牢记肩膀后缩，脚趾向上，松开下巴并保持呼吸自然。 4. 三角式（Trikonasana）：从山式开始，向右旋转45度。伸直臂膀，依靠腰部向前弯曲，使左手触及右脚踝，右臂高举。保持稳定，切勿将重量太多集中在右脚上。 5. 蛇式（Bhujangasana）：面朝向下，躺在练习垫子上。将膝盖放在地上，手臂伸直，肩膀下压。用手掌支撑身体，将身体抬离地面，同时吸气。保持四次深呼吸，然后慢慢放回地面。 6. 骑士式（Sukhasana）：盘腿坐在练习垫子上，让手臂放松在膝盖上。坚持4-5分钟，保持正常呼吸。 7. 颠倒式（Viparita Karani）：坐在墙边，将膝盖弯曲，将两腿放在墙上，然后轻轻地伸展脚趾和手臂。静静地呼吸，保持10-15分钟。 8. 船式（Navasana）：坐在练习垫子上，身体向后倾，双臂、双腿伸直。将双腿抬起，保持四次深呼吸。 9. 鸽子式（Kapotasana）：跪姿，双手支撑地面，右腿向前弯曲，左腿向后伸展。保持15-20秒钟，换另一个腿重复。 10. 树式（Utkatasana）：双腿并拢，双手向上过头，然后将手臂放下。向下蹲，让身体尽可能靠近地面，保持15-20秒钟。 以上就是十个经典瑜伽动作。当你想要练习这些动作时，一定要记得先进行几分钟的热身活动。瑜伽可以帮助你舒缓身体和放松的精神，使你更加健康和平静。 本文来源：https://www.dywdw.cn/6a53dda588d63186bceb19e8b8f67c1cfad6eea6.html
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2024-01-13
