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优质文本 第五课:积极情绪训练 第一部分:交流与反馈 (10分钟) 第二部分:积极情绪自我测验(20分钟)【积极情绪的力量P147】 第三部分: (1) 三栏目技术 (25分钟) 目的:运用一种由寻找,挑战,解决三个部分组成的方法,从而用全新的视野和积极的观点来对待你的自身以及你的生活。 程序: a) 认识并记录下内心的消极自责的判断; b) 弄清这些判断失真的根源并对此提出挑战; c) 进行“自卫反击”并发展出一个更加现实的自我评价体系。 步骤:把一张纸氛围三,左边为“自责判断栏”,中间为“认知失真栏”,右边为“合理反应栏”。 三栏目技术 自责判断栏 认知失真栏 (2) 自我激励练习(25分钟) 目的:形成关键时刻运用积极语言暗示的习惯。 操作程序: a) 请学生在本子上列出几句考试前,遇到困难时,比赛前经常运用的自我暗示语句; b) 接着分析这些自我暗示语是消极还是积极的。 消极暗示与和积极暗示语的比较 消极暗示语 别紧张 不能输 别去想结果 转化 改换 改换 改换 积极暗示语 沉着,冷静,放松 全力以赴,一定能做好 尽力做到自己最好 合理反应栏 c) 肯定地表达自己的感受。如“沉着,冷静,我对数学特别有把握”,“状态不错,一定能发挥好”,大声说三遍。 第四部分:总结与分享(10分钟) 布置家庭作业:回家后把两张表贴在墙上,继续填充不合理信念以及消极暗示语,将其总结起来在用合理的积极的想法代替,并反复练习。 1 / 1 本文来源:https://www.dywdw.cn/7026ef83a617866fb84ae45c3b3567ec112ddc53.html