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足球运动灵敏素质训练理论与方法 摘要：灵敏素质是一种抽象的概念，属于较为复杂的运动素质类型之一，也是运动员在实际运动之中必须要提升的一种素质类型，与其它运动素质类型相比，人们灵敏素质相关的重视程度相对较低，相关研究也较少。本文主要通过对各类资料以及相关研究结果进行相应的分析梳理，以期明确了解灵敏素质的相关知识内容以及测评方式，为相关工作的开展提供部分参考。“快”“变”是灵敏素质中的重要类型，作为足球运动员，提升其灵敏素质对于其运动水平的提升也是非常重要的。 关键词：足球运动员；灵敏素质；训练理论；训练方法 足球运动属于身体接触性运动，该运动的强度比较大，且对抗性相对较强，随着足球运动的不断发展，现阶段其在实际技术方面的要求也越来越高，对于运动员的速度要求越来越快，当足球运动在实际开展中发展到激烈阶段，足球运动员的灵敏素质将直接决定其运动质量以及比赛情况。足球运动员的战术发挥以及身体素质均是其比赛质量的保障，如其自身综合素质较差，不管其有多么高超的技术均会受到影响，足球运动员综合身体素质在实际研究及考察中重视的主要为力量速度以及耐力，相对应来说，对于灵敏素质的关注度较低。 一、灵敏素质的概念 灵敏素质并非单独的一种素质，是多种素质的综合展示，因此，在相对概念界定时也较为复杂，现代足球在灵敏素质研究中提出了其概念要求，将其作为身体素质中的重要组成，主要指的是运动员在运动状态下，根据实际环境变化产生的各类应变行为，能够准确快速并且综合协调的控制自身的运动情况[1]。灵敏素质是人们神经系统运动系统以及各系统综合配合展现出来的一种素质表现，灵敏素质是在实际运动中的展现对于运动员的力量、速度、柔韧性、耐力等方面要求均较高，需要其能够在快速时间内身体爆发出足够的能量，控制身体进行相应的运动变化，达到应对突发情况的能力。 二、足球运动员灵敏素质的表现 单就足球运动员灵敏素质情况来看，主要展现在其对于对战中各类技术的变化情况，足球运动属于对抗性项目，其在实际运动过程中，运动员均需要能够灵活分辨赛场上的变化情况，及时对各类战术以及动作进行调整，比如在实际接球中，运动员需要根据实际情况选择相应的接球方式以及接球位置，且根据实际接球情况考虑其是否后期的运动轨迹[2]。不仅需要做好各类接球动作的规划，还需要加强与队友的配合以及对对手的干扰，足球运动员在实际比赛过程中，需要能够综合考虑多种因素进行动作判断，每一个技术均需要具有其明确的隐蔽性、目的性等，能够确保达到其预期的要求和目标，由于足球运动员的实际运动项目较为复杂，因此运动员灵敏素质的提升对于其比赛质量的提高有非常重要的作用。 足球运动员灵敏素质方面的考查主要体现在其对于各类素质和运动技能的灵活运用，灵敏素质的提升及要求运动员能够在赛场上快速对各类情况进行判断，并配合完成各项动作，做好空间上力度上以及节奏上的自我调整及变化。 三、灵敏素质训练理论 足球运动员灵敏素质训练时，需要遵循相关的基本原理，灵敏素质是足球运动员综合素质的一种展现方式及在实际训练中会受到多种因素的影响。主要是运动员大脑皮层的灵活性，运动员自身的力量，长度以及速度，另根据另外与其柔韧性也有一定的关系，运动员自身的反应速度以及观察能力是控制其各项运动行动开展的关键，其对于运动技能数量的掌握以及熟练程度是其灵敏度提升的基础，足球运动员大脑皮层灵活性的提升主要是通过其大脑皮层兴奋以及抑制的迅速转化达到灵活变化的效果[3]。因此，在灵敏素质训练过程中需要在训练课开始之前，保持充沛的精力，确保大脑皮层的兴奋性能够快速提高。同时需要加强对其自身速度力量以及柔韧性的锻炼和增强灵敏素质，在实际训练中需要与足球运动员身体各项素质相协调配合，不断提升运动员的反应速度以及观察力，从而促进灵敏素质整体的提升，运动员运动技能的掌握和各类熟练程度的增强是其运动效果提升的关键，足球运动员的灵敏性需要有多个熟练的技能相配合完成，运动员对于实际比赛中各类运动技能掌握的程度越细致，方法越全面，其灵敏素质提升效果越好，灵敏动作完成的成功率越高。灵敏素质在实际来看主要包含的因素为协调、平衡、随机灵敏以及程序化灵敏方面协调，主要要求足球运动员能够对各类生物学动作进行准确的把握，能够根据实际情况将各类技巧进行分解之后组合，以达到协调性控制及提升的效果。平衡在实际实施中，要求运动员能够通过对自己重心的调整。随机灵敏主要指的是足球运动员在实际运动中能够根据实际环境变化对其运动方式进行调整，从而达到随机运动的效果，城市化灵敏性是运动员长时间运动及形成的身体记忆和技巧能够意识到相应的运动顺序和形式。简单来讲，足球运动员在实际灵敏素质训练过程中，需要重点进行速度的控制，如能够提前对即将完成的运动要求以及形势有一个基础的掌握，教练在实际运动员训练过程中可以通过听觉以及视觉的辅助，确保其运动效果，同时可以对其进行相应的刺激提升及瞬间判断质量[4]。 四、足球运动员灵敏素质训练措施 足球运动员灵敏素质的提升与其速度有非常直接的关系，运动员的速度包含的类别比较多，主要有动作频率、反应速度、绝对速度，灵敏素质在实际练习中需要与速度练习相结合，简单来讲灵敏素质就是提升运动员对于速度的控制，足球运动员在实际专项运动过程中，每一个素质都有一个相应发展效果较好的时期，此时期进行相关素质的训练能够取到适当事半功倍的效果。有调查研究表明，灵敏素质的训练最佳时期为7岁到12岁，而反应速度与动作频率训练的最佳时间为5岁到11岁[5]。因此，在实际足球运动员灵敏素质训练时，需要充分把握好这一黄金时期，将灵敏素质的训练，加强到足球运动员的运动技能训练之中，提升其灵敏素质的训练质量。 足球运动员在世纪灵敏素质训练中。需要充分考虑足球运动员的实际年龄阶段，其最佳的灵敏素质训练十七七岁到12岁，此阶段运动员的身体发育速度比较快。且其竞争意识比较强。教练员在实际训练时可通过各类游戏化的训练刺激。足球运动员的兴奋性。鼓励其积极参与到各类训练及运动活动中，从而达到提升灵敏训练效果的目的 五、结束语 综上可知，足球运动员在实际灵敏素质时需要掌握最佳的训练时期，同时需要处理好灵敏素质与其他运动素质之间的关系，在实际训练中可根据学员的实际年龄以及学习情况，通过各类游戏的开展提升训练效果，增强学生的训练意愿，从而达到提升灵敏性训练的质量。 参考文献： [1]安昆. 快速伸缩复合训练对高校足球运动员灵敏素质训练的影响[J]. 文存阅刊, 2018, (3):68-69. [2]李方锐. 足球对培养小学生灵敏素质作用的初探[J]. 师道:教研, 2019(1):158-158. [3]朱庆华. "灵敏素质运动处方"在足球教学中的运用[J]. 教师, 2018(9):78-78. [4]罗军. 加强高校足球运动员心理训练的必要性及方法探究[J]. 青少年体育, 2018, No.57(1):63-64. [5]董山山. 少年足球体能训练:专项速度和灵敏素质的训练方法[J]. 体育教学, 2018(4): 63-65. 本文来源：https://www.dywdw.cn/76f345560b75f46527d3240c844769eae109a370.html
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2023-03-01
