胸肌和手臂怎么练呢

2024-03-22 11:52:50 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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胸肌和手臂怎么练呢

导语：在平时进行健身的时候身体可以分为几大块肌肉群，每个肌肉

群的锻炼方法也不一样，所以说在进行肌肉训练的时候也要区分对待，特别是不同的肌

在平时进行健身的时候身体可以分为几大块肌肉群，每个肌肉群的锻炼方法也不一样，所以说在进行肌肉训练的时候也要区分对待，特别是不同的肌肉群需要不同的器械和方法，这一点在我们进行训练的时候一定要注意，好多朋友在进行训练的时候也是分开进行的，胸肌和手臂怎么练？下面我们来了解一下。胸肌：

1、双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力

2、铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。手臂：

1、最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。

哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。

2、如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。

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