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父亲节父亲怎么吃更健康 你家饮食最不健康的那位是不是也是老爸?父亲的压力大,饮食也不规范,身体就容易出问题,下面,店铺为大家介绍一下父亲怎么吃才更健康,欢迎大家阅读。 老爸饮食需要的营养: 脂肪:鱼、虾、里脊肉等 中老年中老年脂肪的摄取量不宜过多,并且应该减少动物脂肪(猪油、牛油等)在脂肪中的比例,而饱和脂肪含量较低的鱼肉、虾肉、里脊肉可以作为肉类的主要来源。 蛋白质:蛋、奶、豆制品、鱼等 优质蛋白的来源:蛋、奶、豆制品、鱼、虾,争取做到每天一杯奶、一个鸡蛋,半片鱼,半碟豆腐、一块手掌大小的红肉。 糖类:豆类、小米、荞麦等 中老年的糖耐量会降低,易发生血糖增高,所以不宜食用含蔗糖过高的食物。平日里的主食中可以杂以各种豆类、小米、荞麦、燕麦等粗粮,能有效稳定血糖。 铬:全谷类、鱼、贝 铬是胰岛素的启动因子,而且能预防动脉粥样硬化,应增加铬膳食的来源:全谷类(精米面在加工过程中会损失部分)、鱼贝类。 维生素:水果、蔬菜、谷物、肉类 中老年最常见的是维生素B族的缺乏,此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍,皮炎、失眠、疲乏、食欲不振、便秘、贫血等症状。最好的解决方法就是食物多样、多吃粗加工的食物。 矿物质:钙:奶制品、豆制品等 补钙同时切勿忽视了维生素D的补充,否则光补钙不吸收,只会增加肾结石、高钙血症的风险。中老年朋友钙摄入量每日在800-1000mg左右,不宜超过2g。多晒晒太阳能促进人体生成维生素D,能提高钙的利用率。 硒:动物肝脏、肉类、海产品 适宜的硒水平能维持人体的免疫功能,保护心血管,维护心肌的健康。动物肝脏、肉类、海产品都是硒良好的来源。锌:干果、贝类、海产品 锌元素跟人体的免疫力、伤口愈合、味觉、食欲等密切相关,中老年朋友可在平时饮食中注意添加贝类、海产、干果等增加锌元素的摄取。 铁:动物肝脏、水果、蔬菜 食物中最佳铁来源是血红素铁,吸收率高,平时应注意多吃一些猪肝、家禽、动物血。维生素C是铁的促进因子,新鲜的蔬菜、水果都是不错的来源。 父亲如何护肝: 无论是爱喝或是不得不喝的应酬,酒对人体都有影响,过量饮酒更是会威胁健康。 1、酒后来碗粗粮粥:酒精会影响人体对于维生素B1的吸收利用,这会让肠胃蠕动减缓!所以经常喝酒的朋友,即使酒足饭饱后,还是请你喝碗粗粮粥,有益健康。 2、脸红不等于酒量大:营养师杜婧表示,喝酒脸红是因为体内缺乏乙醛脱氢酶,使得酒精在体内代谢时出现断档,造成乙醛蓄积,产生脸红,头晕的现象。酒量跟遗传有关,但喝酒前吃富含脂肪、蛋白质的食物能起到“提升”酒量作用。 3、解酒无良方:无论是浓茶解决还是吃解酒药,都尚无科学证据表明这些方法管用,某些方法可以缓解醉酒症状,并不能真正解决酒精肝中毒的事实。最佳护肝方法就是“少喝、不喝”。 有利于减肥的饮食和生活习惯 1.少量多餐,早餐吃好;2.吃饭不分心,细嚼慢咽;3限制主食,丰富副食;4.少食精致米面;5.少吃肉食,多吃菌藻类、深色蔬菜;6.饮食清淡;7.7、8分饱;8.控烟酒,限零食;9.走起来!每天1万步。 透视老爸 进入中老年后,老爸成为“老小伙儿”,他们的身体处在怎样的状态呢? 本文来源:https://www.dywdw.cn/8c760627b91aa8114431b90d6c85ec3a87c28b9e.html