【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《田径队周训练计划》，欢迎阅读！
蚌埠经济技术职业学院 田径队训练计划（周计划） 一、训练时间：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。 二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周） 三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5周） 四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周） 五、第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。 训练内容： 星期一：上午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 3、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×1； 4、专项训练： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1 5、放松 星期二：上午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午： 1、慢跑400米×2 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑； 高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑； 侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。 快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次、 5、跳的练习：10级台阶跳×4次； 6、放松 星期三：上午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4、快速跑：30米×3次； 5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米 5、单脚跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。 星期四：上午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32） 5、放松 星期五：上午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*6 5、放松 以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。 本文来源：https://www.dywdw.cn/90b3a2befd0a79563c1e7270.html
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2022-10-02
