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冬季有氧运动包括哪些 冬季有氧运动包括哪些 一、爬山 效果指数：★★★★★ 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 初冬的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。 另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 有氧运动的安全性 当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的'有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。 适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。 二、慢跑 效果指数：★★★★★ 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。 三、骑车 效果指数：★★★★ 技术要点：快慢结合，可以消耗更多的热量。 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。 四、羽毛球 效果指数：★★★★ 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 有氧运动的安全性 当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。 本文来源：https://www.dywdw.cn/91201095a2c7aa00b52acfc789eb172ded6399eb.html
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2024-01-12
