【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《快速瘦手臂瑜伽动作教程》，欢迎阅读！
快速瘦手臂瑜伽动作教程 1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。 右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 难度动作: 右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。 3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式 坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。 手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放松再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。 4、快速瘦手臂瑜伽动作之牛面手式 采盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。 嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。 右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放松,再换边做。 5、快速瘦手臂瑜伽动作之老鹰手式 采盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。 保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。 双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放松后,再换边做。 1、伸展运动 十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。 2、俯卧撑法 俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。 3、背拉法 准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾绳子一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。 4、瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。 5、哑铃法 哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。 脂肪 想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果。 保持 保持对于瘦手臂是很重要,只有懂得并且适当运用瘦手臂的常识和坚持下去,减肥才能取得卓绝的成效,才能和手臂的肥肉讲拜拜。关键要有一颗坚持到底的决心! 运动 运动的时间一定要在半个小时以上,因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪,而不是身体上的水分!大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题! 感谢您的阅读，祝您生活愉快。 本文来源：https://www.dywdw.cn/9992a72f930ef12d2af90242a8956bec0975a5b3.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-08-22
![蛙泳手臂动作[1]](/static/wddqxz/img/rand/110.jpg)
