【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《办公室一族的养生方法》，欢迎阅读！
办公室一族的养生方法 上班族整F1上班，难免会忽略养生的问题，颈椎病腰椎病就会光顾你的 身体，那么办公室白领如何养生呢？下面我为大家介绍，希望对你有用！ 下蹲动作 中医讲"久坐伤肉〃，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹 性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力等等症状表现，我们可以做做办公室里 的养生小动作来达到防病健身的目的。 久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开 与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下 蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽 量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久, 只需1至2分钟即可。 每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习， 可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能, 让身体变得更加年轻。 做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部 肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退 行性病变都有预防保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺 激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。 下蹲时，人体两个最大的关节一一膝关节和髏关节会折叠到一定程度， 其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等 症状。下蹲还可增加腰、觥、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性, 延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性 关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。 办公室白领养生技巧 1、 喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身 体无法有效吸收，循环差、经络容易阻滞的人，会引起身体局部水肿。 2、 每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、萬苣、黄 瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。 3、 在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃 缸里养两条小金鱼伴铜钱草，白然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还 能缓解视力疲劳。 4、 将清洁用品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，改换成分 单纯、温和的保湿洗面奶。 5、 在午休的时候为自己涂一层嗜喔，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗 去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。 6、 带一个高质量的保温杯上班，里面盛上双银百合汤。银耳一片、银 杏5飞粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以 上的水闷泡1小时左右。 本文来源：https://www.dywdw.cn/9e1c15738562caaedd3383c4bb4cf7ec4bfeb6db.html
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2022-06-13
