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本文格式为Word版，下载可任意编辑 2021年浙江大学录取分数线（含2021-2021分数线） 钠在体内有水钠潴留作用，所以高考考试时不会因感到憋尿而分散精力。 一、荤素搭配，营养均衡 2021年浙江大学录取分数线 高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、 由于2021年浙江大学录取分数线还未公布，各位同学可以参考两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。 2021年浙江大学录取分数线和2021年的浙江大学录取分数线。 二、三餐要不同对待 2021年浙江大学录取分数线 考生一定要吃早餐，因为一上午紧张的考试，大脑处于极度消耗 状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥 高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。 2021年浙江大学录取分数线 在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。 早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提 供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选 高考当天吃什么好 择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的 在高考期间的饮食安排上，要确保三餐营养均衡;做到清淡、养睡眠。 胃、补脑、利眠。考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的 第 1 页 共 3 页 本文格式为Word版，下载可任意编辑 晚餐要吃得暖，除了保证饭菜的温度之外，还可以从食物本身的特性着手，学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物。 三、多容易消化吸收补脑的食物 补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，何专家也建议不要吃太多含糖量高的食物。 1、鱼、肉 鱼肉不但营养丰富，而且容易消化，鱼肉含蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、卵磷脂，可增强记忆、思维和分析能力，延缓脑力衰退。肉的蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸，富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的，肉中维生素B1的含量丰富。 2、豆制品 豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上，含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。豆制品可以做为蛋白质的来源之一，豆制品是平衡膳食的重要组成部分。 3、鸡蛋 鸡蛋含蛋白质，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。 鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克;蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富。 4、牛奶 牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得 第 2 页 共 3 页 本文格式为Word版，下载可任意编辑 的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率，其中维生素B能提高视力。 5、新鲜蔬菜、瓜果 蔬菜和水果种类繁多，含有人体所需要的多种营养成分，是膳食维生素和无机盐的主要来源，还含有丰富的纤维素、果胶和有机酸等，能刺激胃肠蠕动和消化液分泌，对促进人们的食欲和帮助消化起着很大作用，但是蛋白质和脂类含量很低。 第 3 页 共 3 页 本文来源：https://www.dywdw.cn/a1748391bad528ea81c758f5f61fb7360b4c2b05.html
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2022-06-15
