【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《纤体瑜伽的常见体式》，欢迎阅读！
书山有路勤为径，学海无涯苦作舟 纤体瑜伽的常见体式 导语：纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和 美感，具有非常好的医疗健身功效。那么怎么练习纤体瑜伽?纤体瑜伽 有哪些常见体式呢?下面小编为您收集整理了纤体瑜伽的常见体式，希 望对您有帮助！ 纤体瑜伽的常见体式 1、蝗虫式 俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和 身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离 开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的 时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个 动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减 少。 2、侧测伸式 将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转 45 度，令 右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧 的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最 后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。 3、腰转动式 身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后 吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展。接着呼气，自腰部向前、 向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同 时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置。再呼 气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。 4、眼镜蛇扭动式 俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两 本文来源：https://www.dywdw.cn/a643e6a102d8ce2f0066f5335a8102d277a2613c.html
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2022-08-22
