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春天 和抑郁说bye bye 作者：张怡筠 来源：《健康博览》 2013年第3期 □文/张怡筠 36 健康博览·2013/03 专家档案：著名心理学家，情商研究专家，美国乔治亚理工学院(Georgia Institute of Technology)心理学博士，曾任东方卫视《幸福魔方》节目嘉宾，上海电视台《心灵花园》、央视《心理访谈》等节目特邀心理学嘉宾。湖南卫视大型亲子教育节目《变形计》之心理学嘉宾主持。著有《爱情其实很简单》、《工作其实很简单》等书。 春天，由于气候变化，人们情绪波动大，最容易发生忧郁情绪。忧郁就像我们情绪的“感冒“症状，常常来得突然又隐秘，令人在不知不觉中就失去了自我。 佳嘉最近和相交三年的未婚夫分手了，原因是他居然琵琶别抱，另有了爱人。佳嘉为此难过至极，虽然家人、朋友一直安慰她，想办法让她开心，但是几个星期以来，她始终不饮不食、不言不笑。最后竟在一个风雨夜，吞下二十几颗安眠药，企图结束自己的生命，幸亏被姐姐及时发现，总算救回一条命，但当清醒之后，她却嚎啕大哭，责怪救她的家人及医生：“你们救我干什么？我的心都死了！ 我根本就不想活下去。“你有没有沮丧到极点的经验？当时你怎么处理的呢？在一生当中，你我难免会碰到一些危急状况，例如：和相爱的人分手，失去家人、事业失败、经济窘困等等。在这些考验你我EQ 的时刻，每个人的处理方式大有不同，有人可能情绪暂时低落，但马上就又振作起来，重新出发；但也有的人却一直无法摆脱沮丧，最后甚至寻死以求解脱。 你也有抑郁的时候 你也有过心情如是低潮的时候吗？在这个故事中，主角的状况很可能是得了忧郁症。而“忧郁症”这三个字，感觉常出现在媒体的报道中。例如：艺人孙翠凤也公开告诉大家，她得了忧郁症。孙翠凤解释，因为工作一直太忙四处赶场，而完全忽略了休闲生活，经年累月的压力重担，终于把自己的心情给压垮了。她说，整整两个星期睡不着觉，原来充满活力、渴望掌声的她，突然间变得无精打采毫不在乎，完全变了一个人。去看了医生之后，才知道自己因为工作压力过大，已得了忧郁症，经过二个多月的休息放松，以及按时服用抗抑郁药后，她终于再度找回情绪的掌控权，恢复了昔日生气勃勃的自己。孙翠凤的故事，再一次提醒了你我，应该特别重视自己的情绪状态，否则就很容易在不经意之间，为了工作而赔上心情，导致忧郁症的产生。怎么才知道自己是不是有忧郁症呢？ 说到忧郁症（depression），很不幸的，这是个愈来愈走红的心理疾病。根据世界卫生组织（WHO）一九九九年所公布的预测，下一世纪人类最大的疾病威胁将会是精神疾病，而其中又以忧郁症最该令人防范及重视。说实话，我们每个人都难免有忧郁的时候，大多数情况下只要能及早在意，并采取行动调适心情，那么几天后就能拨云见日，恢复正常了，对吧？然而，要是心情低潮的状况持续二星期以上，并有以下的一些些症状出现时，就有可能被诊断为忧郁症，也就是说，这时就不能只告诉自己：“没什么啦，我只是心情不好而已！”因为这下自己的心情已经生病了，应该及早去看医生，以求早日康复。要判断自己有无忧郁症，请先自我检查一下，看看有没有下列一些常见的情况： 连续二星期以上出现： *失眠、或整日昏睡。 * 食欲和体重明显增加或减少。 * 整天疲累没有活力，奄奄一息。 * 以前喜欢的活动及人际关系，现在都没有兴趣了（例如：以前常喜欢打电话给死党聊天，现在连电话都懒得回；或以前热爱打球，如今却动都不想动等等）。 * 觉得自己活得没有价值，认为未来一片灰暗。 * 有过度的自责及罪恶感。 * 常常暗自哭泣，情绪持续低迷。 * 有自我伤害，甚至想死的念头。 如果发现自己的确有上述的状况，而且持续了两个星期以上，那么就很有可能得了心理上的感冒———忧郁症。想要特别提醒你的是，患忧郁症绝不可耻，就如同身体会感冒一样，我们的心理也会感冒。而当心理受凉感冒时，最好的滋味，就像对待生理上的感冒一样，该快快去看医生，只不过此时耳鼻喉科医生可帮不上忙，应该去各大医院的精神科（在有些医院则称为神经内科或是身心科）挂号，请医生做专业的诊断，吃抗忧郁症药，治疗失调的荷尔蒙，而后精神科医生会根据需要状况，安排病人与临床心理师会晤，进行心理咨询，如此生理、心理双管齐下，就能真正地摆脱忧郁的阴影了。 由于自杀的案例中，当事人有相当高的比例是忧郁症患者，所以面对这个心理上的“小感冒”，我们的确应该提高警觉及早治疗，以免造成无法挽回的遗憾。至于忧郁症产生的原因，则可分为体质因素及外在压力等两大类，也就是说，生理和心理因素都可能造成忧郁症。而在心理成因部分，通常都是肇始于长期情绪低迷，例如，压力过大、悲伤过度等。 如何帮助有抑郁症的亲友 在这几年的演讲活动中，我最常被问到有关的问题，就是“该如何帮助患有忧郁症的亲友度过低潮期？”这的确是个重要的问题，当亲友们身体上得了伤风感冒时，我们大致还知道该怎么反应:叮嘱他多休息，多喝水等等，然而当周遭的人心理上伤风感冒（得了忧郁症）时，我们却不知所措，往往只能在一旁干着急。 事实上，忧郁症的病人很需要身旁的人提供情绪上的协助，才能顺利地走出心情幽暗谷。而此刻亲友们最佳的帮助，包括： 要有耐心，别期望对方会一夜之间康复 许多人在关心、倾听，并且尝试开导忧郁症病人后，就认为这下他应该没什么心结了吧！期望对方马上要得生龙活虎起来，甚至会因为奇迹没能如预期般出现，而感到挫折或生气。这样一来，只会给病人更大的压力，反而会延缓复原的速度。 忧郁症的治疗，通常要好几个星期，甚至好几个月，因此请别太过心急，正确的心态，则该是制订“只要今天比昨天进步一点”的目标就好，如此不断地提醒病人，也别忘了提醒自己，才能真正帮上忙。 多陪伴、多倾听 对于有自杀倾向的忧郁症病人，身为亲友的我们，尤其应该轮流陪伴，尽量别让他落单，以免在他情绪危急时无法及时拉他一把，而酿成不幸。如果对方想要谈自己的心情，此时最好的协助就是静静地倾听，并表达支持。 告诉对方，他如何丰富了你的生命 在陪伴失去生活动力的忧郁症亲友时，一个很好的做法是多告诉他，他对于你有多重要，以及你如何重视彼此间的情谊，这会让他重新定位自己的生命，找到再出发的动力。 帮助他恢复日常作息 鼓励并带领病人慢慢步上生活常轨，三餐定时，适量运动，只要生活作息恢复正常，心情也就容易平稳起来，而逐渐康复。忧郁症也许难缠，但绝不可怕，只要多用些心力，一定可以重拾生活的微笑。 编辑/ 赵湘 本文来源：https://www.dywdw.cn/a7ee21c10608763231126edb6f1aff00bed57039.html
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2022-07-23
