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中学生：怎么缓解学习压力 进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力，从而失去了自信心，影响了考试成绩。在这里，我简单谈谈如何缓解学习压力，培养自信人格。 我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。刚刚说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有水平看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比方你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的水准，比方说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，理应适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该协助同学适时调节。 假如说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。假如这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比方说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样能够使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。假如想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也能够找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。 有的同学说一紧张就会发汗，脸有时会红，不知道该怎么办 在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上能够通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张水准有多少，再做这种调节。假如学生很紧张的话，我们能够用一句话“以毒攻毒”来解决，就是你能够想像紧张的情境，来达到你心理的意志。最通俗地说，你要紧张，再日常生活中我们能够锻炼，一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有协助。 在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。 美国哲学家爱默生以前说过：“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战；一个学生假如缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。不过在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否认评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法，供大家参考。 第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。 当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答下列问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，即使把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。 第二，善待他人，融洽人际关系。 首先，要擅长对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，持续产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到快乐，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动协助同宿舍、同班同学，进而协助其他人，这样不但赢得了别人对自己的好感、赞扬和协助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不但得到了调动，而且能够得到社会性的升华。 第三，切勿求全责备，学会变换视角。 信心缺乏的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的缺乏而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，擅长发现自己的优点，即时鼓励自己，你的自信心一定会大增。 第四，循序渐进，让自己体验成功。 体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比方上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，能够让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。 第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。 信心缺乏的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树；不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，能够使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提升耐挫力，激发和巩固自信心。 以上简单谈了谈怎样缓解学习压力，培养自信人格的问题。希望在同学们以后的学习生活中能有所协助。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提升，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我； 本文来源：https://www.dywdw.cn/a9c8481f2c60ddccda38376baf1ffc4ffe47e284.html
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2022-06-29
