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运动养生的作用及功效 摘要：对运动养生的概念，起源和作用进行了阐述，通过逻辑分析，描述了运动养生的原则，交代了注意事项，运动养生的本质是人体和万物的和谐，通过活动身体来保护健康，增强体质，延长寿命。运动养生不单纯是一种身体锻炼方式，也是对意志和毅力的锻炼，身心疾病可以借由运动养生来进行调节，促进康复。 关键词：运动养生；起源；意义；作用；原则 [Abstract] this paper expounds the concept，origin and function of sports health preservation，describes the principles of sports health preservation and points out the precautions through logical analysis.The essence of sports health preservation is the harmony between the human body and all things.It protects the health，strengthens the physique and prolongs the life span by exercising the body.Sports health is not only a way of physical exercise，but also an exercise of will and perseverance.Physical and mental diseases can be adjusted by sports health to promote rehabilitation. [Key words] exercise regimen；origin；significance；function；principle 一、运动养生概念 运动养生是运动和养生的结合。 通过活动身体来促进体质提升，延长寿命，延缓衰老，中医认为阴阳，脏腑，气血，经络是养生的理论基础，强调意念、呼吸、躯体运动等的相互配合。传统的运动养生，在长期的总结和补充中，开始形成了一套方式，运动肢体，自我按摩来练形，呼吸吐纳来练气，静思摒杂来练意。 二、运动养生起源及其意义 （一）运动养生起源 运动养生的概念是上世纪的90年代出现的，是一个比较新的词汇，古代并没有养生这一称呼。孤单运动养生是导引和内功拳等的修炼，太极、八段锦等等动静相结合的拳法来练功，是运动养生的先列。 从古到今，人类的运动就存在着过度和不足两个极端，运动养生是两种极端和矛盾发展的产物。 原始人或长期处于征战状态，过度运动，或处于休闲状态，运动不足，两个极端和人类共存了很久，因此变成了一种不良的生活习惯。 在4000年前，疾病，亚健康等问题，前人提倡导引运动来解决，歌舞运动进行调养。我们现在发现的五禽戏、太极、八段锦等等都是传统养生的方式，是导引的一种延伸。 （二）运动养生意义 通过活动身体来保持健康，提升体质，延缓衰老，运动是形式，养生才是最终的目标。养生的形式多，只要能够健身，自创也可行。 在中医里，适度锻炼，可以让血液循环更加良好，大脑营养改善，细胞代谢，大脑的功能能够获得充分的发挥，对神经系统有很大的助益，可以保持精力旺盛，稳定情绪。适度运动能够让心肌发达，促进其收缩，增强血液循环，提升心肺功能。调节脏器血运，对脏器功能的改善有帮助，免疫能力提升，内分泌能力改善，因此人体的生命力旺盛。 运动养生是对身心进行调节平衡的渠道，运动激发生物的自我修复，改善不良体质，强身祛病，延长寿命，工作和生活也能够受到积极的影响。 运动养生能疏经通络，促进气血转运，改善消耗吸收和代谢，营养能够顺利转化为能量，修复身体，因此运动养生是健康的催化剂。 三、运动养生的作用 老年人通过体育锻炼可以平衡身心，改善代谢，增强神经系统，避免器官功能降低，增强免疫力，对身体功能的恢复有很大的帮助。我们介绍一些运动养生的预防疾病方式。 （一）通过运动养生预防冠心病 运动养生对冠心病有很大的帮助，能够减少心肌梗死的几率。 （二）通过运动养生预防高血压 研究显示，不管什么职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。高血压患者可以通过锻炼来改善，步行、慢跑、太极拳等等都是比较适合的项目，控制好运动量，心率不超过130次/分。 （三）运动养生对肥胖症的预防 肥胖、糖尿病是导致糖尿病的重要原因。 （四）运动养生对糖尿病的预防 糖尿病患者的体质较差，活动可以循序渐进，逐渐增加。 四、养生运动种类 （一）休闲类 （1）散步：散步是最普通的活动，行走的时候，人体肌肉反复收缩，血管收缩和扩张，能够促进血液循环，降低血压。 （2）登山：爬山可以提升腰腿力量，平衡身体素质，增强心肺功能。 （3）滑雪：滑雪有益于身心，在户外运动中是非常好的运动。 （二）舞蹈类 （1）交谊舞，适合年纪较长的人，不过度强烈，比较舒缓。 （2）Salsa舞，可以让你找到新力量，比较有活力的舞蹈。 （三）弹跳类 弹跳是全身活动，能够促进血液循环，让大脑得到充足的供氧。弹跳可以让神经递质活力增强，让大脑的思维反应活跃。跳绳可以刺激大脑，信息往返，大脑的思维快速。年长的人做这类运动，可以减轻智力衰退。 跳绳：是非常合适的运动，对反应，耐力有锻炼效果，增强了体态美和协调性。 五、运动养生遵循原则 现代生活节奏快速，大城市的人，忙碌于工作和生活，亚健康状态比较突出。 在工作的闲暇时刻，开展合适的养生运动可以改善身体健康状态，因此必须引起重视。 六、结论 运动养生是以锻炼为依托来进行健身，所以，需要对运动量进行控制。运动量不足，则起不到锻炼的效果，运动量过大，则会损伤身体健康，让身体劳损。 锻炼不是短期的事情，需要不间断的进行，动则不衰，流动的水不会腐坏，持之以恒，坚持不懈才能够有健身的效果，断断续续的锻炼，不会有锻炼的效果，运动养生不仅仅是锻炼身体，也是对个人意志的锻炼。 参考文献： [1]董紅刚，方新普.群众体育与竞技体育利益协调思考[J].体育文化导刊.2009（08）. [2]王海荣，张博，王进.政策视角下运动养生探析[J].体育学刊.2009（05）. [3]方新普，黄文仁，董红刚.论我国运动养生的发展脉络及其特征[J].北京体育大学学报.2009（03）. [4]方新普，杨叶红，董红刚.中国运动养生利益均衡的理论抉择及其发展[J].安徽师范大学学报（自然科学版）.2013（01）. 本文来源：https://www.dywdw.cn/aa09618a81c4bb4cf7ec4afe04a1b0717ed5b330.html
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2022-06-10
