【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《男士运动健身有哪些需要注意的问题》，欢迎阅读！
男士运动健身有哪些需要注意的问题 运动健身，很多朋友都有一定的问题，比如有洁癖等等，那么男性运动健身要注意哪些问题呢?下面就让店铺来告诉你男士运动健身需要注意的问题。 男士运动健身要注意的问题 1、不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加运动健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。 但是，有一些人一进运动健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，运动健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。 2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段 饮食方面的问题，要根据你的训练同期的增加，假使你没有吃饱，那么你在训练的时候就会感觉到解，所以一定要跟随者节奏训练。 美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。 在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。 3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。 4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身 10分钟的蹬车训练是一个很好的低强度热身锻炼，不仅可以减少受伤，而且为做大强度运动打好了前提，让身体变暖，而身体变暖之后就可以做一些伸展运动，拉伸身体上的肌肉。 5、恢复对训练来说，也是同样重要的 在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。 在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。 此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。 6、不要反复做同样的锻炼 运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。 而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这 样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，运动健身专家建议，运动健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。 7、女性喜欢强壮的男人 心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。 这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持运动健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢? 运动健身常见的损伤及治疗措施 一、 擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二、 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成， 本文来源：https://www.dywdw.cn/aba9598d950590c69ec3d5bbfd0a79563c1ed4e4.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2023-11-24
