【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《大学生健康的生活方式》，欢迎阅读！
优选文档 大学生健康的生活方法 健康生活方法，是指有益于健康的习惯化的行为方法。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平常注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。生活习惯代表着个人的生活方法。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来开展有间接的作用。 大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要根底。为了到达身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并预防不良生活习惯的形成。 一， 目前大学生的生活存在哪些不良的生活方法 ①饮食没有规律、营养搭配不合理 ②上网时间过长 ③睡觉、休息时间缺少 ④缺少运动 ⑤在宿舍宅的时间过长 二， 它们对健康有哪些危害 ①体质差，简单得胃病，上课没活力，影响学习效率 ②视力下降，辐射大对身体危害大，易产生皮肤病 ③上课没精神，易打瞌睡，影响学习；注意力不集中，精神萎靡 ④易得肥胖，抵抗力下降，易劳累，缺少活力 三， 可采取哪些促进健康的措施 1，合理安排作息 因为有规律的生活能使大脑和神经系统的高兴和抑制交替进行，天长日久，能 在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。 大学新生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈 就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲乏，根本无心听课。长期如此，不仅影响平常的课业学习，还简单引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究说明，大学生的睡眠 时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要 超过40分钟。 每天的作息时间应该规律。饮食规律、作息规律的人的一切生理活动 都有周 期性的节律，我们称之为生物钟，生物钟紊乱就会生病甚至死亡。 制定方案，严格遵守，按时起床，按时睡觉。除非万不得已，不要熬夜。 2，合理饮食 我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包含：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要克制、三餐要合理。〞 也有教授总结总结，饮食应该“二多三少〞，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的汲取不如牛奶好。多吃新奇水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。 专家指出：喝茶的最正确时间是用餐后一小时后，饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的汲取。吃水果的最正确时间是饭前一小时。睡前喝牛奶，利于汲取和睡眠，是最正确时间。 . 优选文档 要保证合理的营养供给，养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的干脆取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比拟固定，常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来应付，等下一顿吃饭时再吃双份。 营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。 3，戒烟限酒 吸烟对身体有百害而无一利，这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危险因素，也是多种癌症的病因，并且还严峻污染环境和威胁周围不吸烟者的身体健康。适量喝酒却对血液的循环有所奉献，正因为如此，却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统计，全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数，酒成为仅次于香烟的第二号杀手。 吸烟的人，不管吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。所以，无论是大学生还是民众都应该戒烟限酒，获得健康。 4，适当运动 生命在于运动。体育是“以身体为媒介，以谋求个体身心健康、全面开展为目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程〞，具有“文明其精神，野蛮其体魄〞的成效。"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。 听音乐、跑步、做播送体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。 5，心理平衡 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对一般生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所奉献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。 心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究说明，延续的心里紧张和心理冲突会造成精神劳累，免疫功能下降，简单发生疾病。 总之，以乐观的态度来对待周围的人和事。多体谅别人，不过分苛求自己，经常反思，疏导自己的愤慨情绪，在助人、奉献中获愉快。 . 本文来源：https://www.dywdw.cn/af5762fab81aa8114431b90d6c85ec3a86c28b28.html
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2023-02-01
