中国古典舞基本功训练

2023-04-06 21:03:19 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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中国古典舞基本功训练

一、准备活动二、把杆训练三、中间训练四、技巧训练

准备活动一训练目的：把杆训练之前，应充分做好准备活动，以防止训练时的意外受伤！

1 >

把杆压腿

2 、把杆踢腿。

把杆训练一单手扶把蹲训练目的：蹲的练习。

通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。它是跳跃动作必不可少的能力准备。另一方面通过一些大幅度的屈伸动作来加强下肢的深蹲能力，这部分训练从形态到运动规律、动态动势都具有很强的民族特性，是民族舞姿、造型技巧不可缺少的训练环节。训练内容及要求：（音乐：3/4拍）

1、（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、带半脚掌、压脚跟的训练。 2、与胸腰、前后腰、旁腰的组合训练。 3、与舞姿组合。

中间训练一一小跳训练内容：

1、

叉腰蹲的练习一一在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲

应舒缓，流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。

2、

叉腰立的练习一一小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立

的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。

3、

慢蹲快起练习。

训练目的：通过小跳的练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。

教学重点与难点：

1、 2、 3、 4、 5、

小跳使经过蹲再起跳

蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性注意控制空中姿态

着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意缓冲落地轻盈

总结：

1、 2、

小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身体肌肉的协调性。

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