【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《正步行进立定(军人队列动作培训)》,欢迎阅读!
正步行进立定(军人队列动作培训) 正步行进与立定(军人队列动作培训) 正步主要用于分列式和其它礼节性场合,是队列训练的重点和难点。 一、动作要领 口令:正步——走,立——定。 要领:左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节。向前摆臂时,肘部弯屈。小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高,着冬季作训服时,约与第四衣扣同高,着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约l0厘米,向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。 听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。 二、动作标准与要求 正步行进时,要军姿端正,神色从容,动作自然大方,节奏分明,摆臂定型定性,步幅、步速准确,要求做到“三快两稳一协调”,“三快”即,踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳,脚着地上体要稳;“一协调”即,臂腿结合要协调自然。 三、训练重点和难点 重点:踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时,应将力量集中到脚上,以脚带动小腿,以小腿带动大腿猛力向前踢出,同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合;行进中,做到踢腿的同时迅速摆臂,脚着地时臂不动。 难点,摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。 四、练习步骤 l、摆臂练习。 口令:摆臂练习,一、二、停。 要领:听到“摆臂练习,一”的口令后,按要领右臂向前摆,左臂向后摆。听到“二”的口令,两臂交替摆动;听到“停”的口令,两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令),恢复立正姿势。 主要解决的问题:摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时,两臂要轻擦身体前后摆动,前摆时,当肘部超过身体前平面时屈肘,同时小臂加力上端,肘部前迎下压。将小臂摆至略平,使小臂与大臂略成直角。 摆臂的要领可归纳为:“摆”、“平”、“直”、“松”。 “摆”——即以小臂带动大臂,按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时,注意应先下手,后下肘。 “平”——即前摆定位后,小臂要平。 “直”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角,后摆时臂要伸直。 “松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。 训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习,首先掌握动作要领,并逐渐做到摆臂快、定位准。 2、原地踢腿练习。 口令:踢腿练习准备,左(右)脚练习,一、二,停。 要领:听到“原地踢腿练习,准备”的口令后,两手后背(左手在上握右臂,右手在下托 左肘)同时两脚尖并拢;听到“左脚练习”的口令后,左脚跟离地,脚尖上翘,靠在右脚跟内侧,听到“一”的口令,左脚按要领迅速踢出;听到“二”的口令、左脚迅速收回,使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧,尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后,进行交换(即左脚着地,右脚抬起)。听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。 主要解决的问题:踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。 踢腿的要领可归纳为:“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。 踢——即在踢腿时,将力量集中到脚上,按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。 压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖,使脚掌与地面平行。 绷——在踢压的同时迅速绷脚面,脚将到达定位时脚腕用力向前顶送,控制定位,此时,膝关节绷紧下压,大腿肌肉紧张。 挺——即支撑腿和腰杆挺直,收小腹,头部向上顶,胸部稍向前倾,以控制身体的平衡。 端——即腿踢出后,大腿稍向上端(提臀)以控制踢腿的高度,使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习,正确掌握动作要领,做到踢腿快、姿态稳、定位准, 3、一步两动练习。 一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。 口令:一步两动,正步——走、二、停。 要领:听到“一步两动,正步——走”的口令后,左脚迅速踢出后停住,同时右臂前摆,左臂后摆;听到“二”的口令后,左脚着地,右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬,腿伸直,脚尖上翘,弯曲部位靠在左脚跟内侧),两臂不摆动,尔后按“一、二”的口令反复练习。 主要解决的问题:背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度、脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臀腿给合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为:踢腿摆臂要同时,脚踢定型手到位,着地用力臂不动,跟体跟腿要迅速。 练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练,应做到“三快一稳”。即,踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。 4、一步一动练习。 一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。 口令:一步一动,正步——走、二、停。 要领:听到“一步一动,正步——走”的口令,左脚迅速赐出后停住,同时两臂摆动,听到“二”的口令后,左脚着地随即紧跟上体,右脚踢出,同时两臂摆动;再听到“一”的口令后,右脚着地,左脚踢出两臂随之摆动,依次反复练习。听到“停”的口令,动作同一步两动。 主要解决的问题:臂腿动作的协调及行进的节奏。 练习时应做到,收腹挺腰,摆臂踢腿定型定位,着地有力不回拖,臂腿结合紧密、协调。 5、快慢步练习。 口令:快慢步,正步——走,二、停, 要领:听到“快慢步,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后着地,右脚靠左脚后三分之一处,踢腿的同时,两臂摆动;听到“二”时,右脚照此法动作,交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。 主要解决的问题:行进间臂腿结合的时机及协调。 练习时应做到:踢腿迅速,稍稳再着地,并同时摆臂 。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。 6、连贯动作练习。 主要解决的问题:行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。 本文来源:https://www.dywdw.cn/b903d1e28c9951e79b89680203d8ce2f01666554.html