【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《男士健身增肌食谱》，欢迎阅读！
男士健身增肌食谱 男士健身增肌食谱的做法有哪些？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么应该吃些什么食物比较好？以下是店铺分享给大家的关于男士健身增肌食谱，一起来看看怎么做吧! 男士健身增肌食谱做法一 蜜汁鸡脯 材料 主料：买来的现成的片成薄片的鸡胸肉，4片儿。如果买不到已经片成片儿的鸡脯肉，可以自己把鸡胸肉切薄些也成，厚度大约就是手指那么厚的程度。当然，如果用去皮去骨的鸡腿肉也可以的。 做法 1)取4根竹签子或者铁签子，每个签子上串上一片鸡脯肉。 2)把串好的鸡肉串放在烤盘上。用竹签子的话，最好事先用水浸泡30分钟，以免烤糊。注：如果不打算用烤箱烤的话，可以省略第二步和这一步。 3)准备酱汁：蜂蜜，酱油，少许水，放到一个小碗里，调匀。 4)把鸡肉串上刷上一层酱汁，然后用烤箱的上面的火力(Broil)，把肉两面烤熟即可(每面大约烤5分钟左右)，在烤的过程中注意刷几次酱汁。 5)煮熟的面条过冷水，放上焯水后凉拌的芦笋丝，切细的黄瓜丝，紫色甘蓝丝，浇上用芝麻酱、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末、酱油和清水调好的酱汁，摆上烤好的鸡肉就好啦。 贴士：如果不想用烤箱的话，可以用煎锅煎熟，做法就是锅热油少许，把鸡肉平摆在锅底一层，倒入酱汁，盖上盖子，中火煎8-12分钟，熟了即可。中间注意翻面。火力不要大，以免外焦里不熟。 男士健身增肌食谱做法二 蒜蓉西兰花 材料 西兰花500克、蒜适量。 做法 第一步：准备食材。西兰花500克、蒜适量。 第二步：将西兰花掰成块、蒜切末备用。 第三步：将西兰花放入淡盐水中浸泡半个小时。(小窍门：这一步可以很有效的去除西兰花上的残留农药，也可以让西兰花的口感更脆嫩) 第四步：锅中倒入适量的水，水烧开后将西兰花放入锅中，再倒入1小勺食用油，焯1分钟捞出。(小窍门：在焯西兰花的时候，往锅中倒入1勺油，焯好的西兰花颜色会非常鲜亮) 第五步：锅中倒入适量的油，油热后将一半的蒜末倒入锅中煸炒出香味。 第六步：将焯过水的西兰花放入锅中煸炒匀均。 第七步：放入1勺盐、半勺鸡精调味，出锅前再将另外一半的蒜末放入锅中翻炒匀均。(小窍门：出锅前再放入适量的蒜末，可以让蒜香味更浓) 男士健身增肌食谱做法三 西兰花浓汤 材料 西兰花 2棵,蒜头 半个(切碎),洋葱 半个(切丝),鸡汤 450ml,调味料： ：,盐 少许,黑椒 少许 做法 1、先把西兰花切掉根部，切成小棵，然后浸入盐水半小时，再洗净沥起。 2、烧热油镬，用慢火爆香洋葱丝和蒜蓉，然后加入西兰花同炒。 3、加入鸡汤，盖上盖用中火煮至西兰花软身及熟透。 4、待凉后，把所有材料放入搅拌机内打至幼滑。 5、最后用盐和黑椒调味，即成。 本文来源：https://www.dywdw.cn/c02f478653e2524de518964bcf84b9d528ea2cdf.html
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2023-11-24
