【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《考前心理疏导》，欢迎阅读！
考前心理疏导 考前心理是影响考试成绩的一个很大因素 ，想要咼考考得好成绩， 不仅仅要知识复习到位，考前心理疏导也是很重要的。以下关于考前 心理疏导的技巧建议： 1. 合理饮食 很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养 ，但由于天气炎 热、心情紧张，冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。这时考生有必要 注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体 力；少食容易引起胃肠不适的食物，不要吃太油腻的食物，影响消化。 考试当天早餐不要过饱，多喝水。多吃些新鲜可口、易消化、易吸收 的食物,绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。要多吃能够增强记忆力的食物， 如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。要注意适时 休息,养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、做做体操、 或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运动，避免出汗受凉引起感 冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动 确保身体健康和情绪稳定。 ，不走亲访友, 2. 合理睡眠 科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期 是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然, 如果高考时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间 正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。 事实上,平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋（即处 于1 / 4 兴奋期）,第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况, 显然不利于咼考，因为咼考时间是在上午9点到11点左右。因此，我 们在高考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六 点左右起床，中午十二点到一点左右睡上一觉，如此调节生物钟，让我 们大脑的兴奋期与高考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色， 有利于考试时水平的正常发挥。许多考生想抓住这“黄金时间”多复 习一会,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。 如果 精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。另外，不必打破日 常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班的学生通常每天都要 学习到很晚，身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏 ，突然打 破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一 些休息就可以了。有些学生为了放松情绪而去跳网吧、 玩电子游戏等 等，这是绝对不可行的。 3. 充分熟悉考场环境 考生应于考试前一天下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考 点环境，对考点的各类设施做到心中有数，包括考点办公室、医务室、 饮水处、存车处、厕、考场所等位置都要清楚。不能小瞧这个过程 它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除 ，使你在步入考场时，不致 由紧张而引起慌乱。 4、带好各种考试用品 对单检查一遍,2B铅笔、（温馨提示：据过来人介绍，涂答题卡使 用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴” 形,涂卡时,一抹就可覆盖选项。）钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆 橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、考试时最好带一只表合理安排 时间。手机是不允许带进考场的!!至于带什么表，这方面倒不用挑剔, 只要准确就行。太贵重的手表还会担心丢失、损坏 ，牵扯精力。不要 2 / 4 喝饮料,凉开水最好，很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口 渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉 少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题， 也可以象征性地喝口水，放松一下。 特别是准考证和学籍卡必须带齐，请同学们务必像保存存折那样保存 好准考证和学籍卡，千万别丢了，《准考证》是进入考场的有效证件， 必须妥善保存。一些有经验的老师建议，考生可以找一条喜欢的丝带， 把准考证挂在脖子前；或是晚上准备东西时和钥匙放在一起，以防丢 失、遗忘。还要详细看准考证上的内容。不过假如你万一真的忘了 也别慌张,找送考的领导和老师解决。另外，根据天气,要备好雨具等 用品。 5、别掐着点儿到 考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情 绪,一般以提前15分钟到场为宜。但也不要掐着点儿到，据不完全统 计,每年都有因天气原因或交通堵塞而迟到的考生 场（虽然他们已经提前出发了）。 ，最终没能进入考 3 / 4 本文来源：https://www.dywdw.cn/c1997ba9148884868762caaedd3383c4ba4cb400.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-06-15
