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翩翩起舞益处多 作者：张洪军 来源：《现代养生·上半月版》 2013年第10期 张洪军 跳舞是一项集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。运动融于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但能使精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还能治疗许多疾病，如神经衰弱、抑郁症等，还有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。 中医养生保健方法多样，如药补、食补、音乐、书法等皆可修养身心。其实，舞蹈自古以来也与中医养生有着密切关系。有史料记载，早在旧石器时代，传说中“阴康氏”部落的先民因为生活在潮湿恶劣的自然环境之中，加上劳动繁重，不少人得了“关节不利”的毛病。为对付这种疾病，“阴康氏”部落的先民发明了一种“摔筋骨、动支节”的养生方法。这就是《路史》前纪卷九所说的：“ 随康氏时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人引舞以利导之。”这足以说明我国劳动人民在很早就已懂得用舞蹈治病和养生。 《吕氏春秋·古乐篇》说：“远古地阴，凝而多寒，民气郁瘀而滞着，筋骨缩瑟而不达，故作舞以宣导之。”于是聪明的古人就利用舞蹈来驱寒、健身、防病，以起到宣达腠理、通利关节、散瘀消积的作用。由此可见，舞蹈起源于人们的长期生活与劳动实践中，的确具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节之功效。 中医有“舞蹈以养血脉”之说。《红炉点雪·静坐功夫》里说：“歌咏可以养性情，舞蹈可以养血脉，又不必静坐(练静功)。”其实这也是以舞蹈形式达成濡养血脉，流通气血的效果。如果经常跳舞便会舒筋活血、疏通气息、调和脏腑，以改善关节机能就会“通则寿，畅则康”，从而使人健康长寿。民间谚语也有：“手舞足蹈，疾病减少”，“手舞足蹈，百岁不老”。由此看来，舞蹈能起到舒筋活血、畅达经络的作用，的确是一种科学的养生方式。 我国是个多民族的国家，舞蹈资源格外丰富。人们在“辨证施治”的同时，更要有选择地“辨证施舞”，以畅行气血，舒展筋骨。中医养生保健方法，注重劳逸结合，每个人可根据自己身体的具体情况选择合适的运动方式和运动量。 美国一位学者认为，舞蹈运动是世界上最好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓解神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。某些代谢性疾病通过跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。不论跳何种舞蹈，都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动，使动作挺而不僵、柔而不懈，从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋的柔软性，自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部位。因此，跳舞不仅可使人体型健美，而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。 如今，跳舞已成为男女老少喜爱的文化活动，更是一种文明时尚的象征。跳舞还可以缓解压力，甚至解除病痛，利用闲暇时常跳跳舞，不失为一种科学养生方法。适合中老年人的舞蹈以慢步舞和中步舞为好，快步舞少跳为宜；并可根据自身健康状况，选择适合自己锻炼的老年舞。 此外，要注意以下几点：舞蹈动作要能使全身各个关节部位都能得到运动。如颈、肩、腰、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等关节和不同肌肉，不能限于某一个单调的动作。 舞蹈运动要达到适当的时间，一般每天1～2个小时，时间过短，未能发挥出锻炼的效果，时间过长易导致疲劳过度。 舞蹈运动要达到一定的量，舒缓轻松的舞蹈和节奏激烈的舞蹈，运动量迥然不同。因此，选择舞蹈形式要因人而异，须考虑不同年龄、不同身体状况、不同的柔韧度，尤其是老年朋友，动作幅度适宜皆可。 从事舞蹈运动不可一日不练、不站、手不提物、不动。要做到上下、里外、动静、快慢结合，才能真正发挥舞蹈的锻炼作用。 跳舞时应注意选择地面平整的场地，随温度调整衣服的厚薄，衣服宜面质宽松利于活动，最好选择一双专业舞蹈鞋或松软一点的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋跳舞，以防扭伤或骨折。跳舞开始前也应进行基本的热身运动，结束后不宜立即饮水、不宜随地而坐，应散步片刻，待肢体舒缓。 【编辑：木子】 本文来源：https://www.dywdw.cn/c1d11ffaf51fb7360b4c2e3f5727a5e9856a2774.html
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2022-10-18
